设计的减肥食谱,每份含有大约500卡路里 [复制链接]

早餐：煮鸡蛋3个，混合蘑菇和香菜青的煎蛋（少油），搭配一杯黑咖啡或茶。

午餐:健康鲭鱼罐头沙拉，包括沙拉叶，*瓜，西红柿，红洋葱和柠檬与橄榄油混合成的简单酱料。

如果需要，可以搭一杯低糖的果汁。

晚餐：草鱼或西兰花炒饭。将腌好的草鱼或草鱼切成碎块或西兰花切碎，炒米饭后放在锅里煎几分钟，加上混合蛋液和洋葱碎的地瓜蛋饼作为侧菜。零食：在需要加餐时可以选择几个脆皮豆干或者邻里的果干小包装。备注：加工食物和糖份高的饮料（饮料，汽水等）应该避免，以保持餐饮的低糖和健康。