北京中科白殿疯病医院 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/本文全程干货精髓，请你在不被打扰时，花7分钟时间耐心阅读完！减肥就看这篇即可，强烈建议收藏+点赞?，易于减脂自查并巩固！文末帮你准备了30天减脂食谱，非水煮！记得看到最后领取！
陈乔恩10天挑战瘦3公斤！约等于6斤！两个礼拜也就12斤~
就按照上面这个食谱
看不清楚，非常好奇的朋友，咱们可以再次放大！
据说按照这个食谱75天的时间能瘦47斤！！仔细一看就是低碳水+戒糖饮食的食谱。
这真真太痛苦了！什么生酮、哥本哈根、21天减肥法甚至是最恐怖的咖啡和苹果减肥法我都用上了......哈哈，没过多久直接暴食反弹了20斤！
如果你也曾经有类似经历，或者你正在经历这种节食+反复减肥失败的痛苦，请你放弃机械式的网红减肥法，它们最后只会破坏你的情绪、伤害你的身体！重新按照这套*金三角减脂法，你将重新认识减肥的底层逻辑，不被食欲控制，与食物和解，养成易瘦体质！
关于健康吃瘦30斤的减脂食谱可扫码学习
健康减脂不反弹，我需要给你4颗定心丸：
1.放弃短期暴瘦的想法，瘦得快必定反弹快！到时候伤害的可是你的身体~
2.放弃节食的想法，尤其是女生，不要完全断掉主食，到时候最直接的影响就是姨妈出走。
3.保证三大营养的摄入，为了健康，更为了减肥的效率。
4.减重最主要是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。
吃饱还能健康变瘦的14天代餐食谱
立刻扫码领取
Q：减掉30斤肉肉到底需要多久？作为开头有点突兀，但我问出了99.9%盆友的心声！想减肉，关键得看你的基数。如果是大基数，那么起初减重的速度会比较快，相比小基数的话会比较缓慢些。体重秤上的数字都是耍流氓，体脂率才是重点！体脂率低就算体重不下去，整个人的身材曲线也是完美的，而体脂率高就算缩了5斤，体型上也看不出变化来，除非你两周内瘦了15斤！哈哈哈此处有点题效果~减肥的目的就是将“自由不羁”的脂肪压缩成紧实的肌肉。健康的减肥速度是每周1-2斤，三个月下来减掉5%-10%是比较正常的Q：饮食三大元素怎么分配？肥胖期的我：①爱吃碳水化合物，特别是米饭、面食等，不爱吃粗粮②炒鸡溺爱甜食，只要经过奶茶店或是面包店，我就控制不住自己的欲望③什么饼干、薯片、冰激凌、巧克力等小零食都是我的最爱，无论是嘴馋还是不嘴馋想减肥，以上三点必须拒绝！！！三大营养要素：脂肪、碳水、蛋白质，缺一不可~1.选择低GI食物，当我们吃低GI值的食物，就会减缓血糖上升的速度，也能减少脂肪的行程和堆积。减脂期可吃以下几类：GI值≤55，西兰花、萝卜、洋葱、木耳、苹果、李子、梨、燕麦、薏米、黑米、鸡肉、牛肉、羊肉、核桃、腰果、杏仁、牛奶、无糖酸奶容易踩雷的，GI值≥10，精白米、馒头、面条、粽子、西瓜、龙眼、荔枝。关于减脂餐的搭配看这篇回顾：30天不重样的减脂食谱：低脂美味合集打包送给你，跟着吃就能瘦！2.多吃蛋白质植物蛋白的吸收率低，氨基酸丰富。动物蛋白的吸收率高，非常适合运动、健身时摄入。减脂期两者缺一不可。可以选择脂肪含量低的肉类作为蛋白质的来源，比如鱼类、瘦牛肉、鸡胸肉等。3.选择不升糖低gi的代餐主食主食中至少一半全谷物、豆类食材，谷类和淀粉类干豆摄入总量为-克（女）或-克（男）
如何搭配三餐食谱，扫码可详细学习
4.适量吃点优质脂肪饱和脂肪酸主要是指动物身上的脂肪，比如：猪、牛、羊、鸡、鸭等以及奶油、*油等等，这些不适合在减脂期多食用。不饱和脂肪酸食物：谷物、花生、葵花籽、橄榄油、核桃、亚麻籽、紫苏等它比饱和脂肪更容易被人体吸收消化，所以在减脂期建议摄入些不饱和脂肪酸，一天的脂肪摄入量在25g左右即可。Q：三餐怎么吃？说了这么多，那我每天的热量缺口咋整？具体要吃什么呢？别急别急，我们一步步来——拿出你高考时的IQ?会涉及到两个名词：BMR基础代谢（躺着不动消耗量）、每日总消耗量TEDD关于如何计算热量缺口是多少，我们可以通过公式一步步来计算：图片来自网络，侵删图片来自网络，侵删根据上图公式，计算自己的BMR与TDEE，公式里体重的单位是kg，身高是cm。设定热量缺口，即TDEE减-当做每日需要吃的热量来减脂，如果减之后低于BMR代表你需要增加运动，不然单靠少吃减脂会没有效率??减脂是的理想体重是一周掉（0.2-1kg），这样安全且平稳，否则容易反弹。图片来自网络，侵删按照减脂时期的三大营养素分别吃哪些？如何搭配？食物营养参考表格(单位/g）
蛋白质：牛肉、鸡胸、鸡蛋、豆皮?碳水化合物：米、紫薯、燕麦、馒头、面包?脂肪：橄榄油、牛油果、蛋*、坚果等如果你想科学瘦下去，这些推荐在减脂三餐都要吃！而非胡乱配比！②食物热量计算1大卡（千卡）=4.18千焦（市面上的食物营养成分表大多以千焦为单位，所以得换算成大卡）1、若妹子的热量总消耗是，设定热量缺口为大卡计算：-=，即每日摄入的总热量为大卡2、减脂期营养元素比例碳水：蛋白质：脂肪=3.5：5：1.5即对应比例为大卡：大卡：大卡3、1克碳水=4大卡1克蛋白质=4大卡1克脂肪=9大卡4、最终得出碳水：蛋白质：脂肪=克：克：28克5、换成食物米饭（碳水）：克鸡蛋（蛋白质）：16个原味坚果（脂肪）：50克PS食物会以多种营养元素并存，故数据仅作为理论换算，帮助你对营养元素有食物量化的概念，实际饮食需调整。看这么多晕了吗哈哈，如果你食材懒得搭配，我帮你设计了一个，表格可精确记录你的营养素控卡比，且有多重食材代替，你直接输入食材即可完成一天的三餐搭配！我把热量计算表同步在我
