高血压在我们日常生活中常常听到，很多人都觉得，高血压不就是血压高点，对身体好像也没有什么影响。事实上，高血压并不是一种单一血压高，而是一种全身性健康问题！
而且高血压常发生在夜间，且一旦发生，多半会严重影响生活质量。因此，血压高的人，必须高度重视生活的每一个细节。
平时生活中应该注意哪些事情，才能避免出现情况加重呢？
1、晚餐减量
有些中年高血压人对晚餐并不在乎，通常毫无顾忌地大吃大喝，导致胃肠功能负担加重、影响睡眠，从而引发血压波动。
晚餐宜吃易消化食物，配些汤类，进水也要充分，这有利于改善夜间血液黏稠的情况，预防血栓形成。
2、听大音量音乐
很多人平时有听音乐的习惯，还喜欢把音乐的声音放的老大！音乐声音大，动感强，能让人有更好的代入感。虽然很好听让人很兴奋，但是不适合高血压人听。
这样的高强度，大声音的音乐容易让人体受到刺激，导致神经一直处于比较兴奋的状态。血管收缩就会受到影响，降低血液循环功能，导致血压升高。
如果偶尔的一声巨响，还会惊吓到高血压人群，导致血压瞬间升高，可能会诱发危险！
3、减少高盐分摄入
食盐是饮食中非常重要的调味品，“食无盐则无味”，但盐分摄入过多却会对身体造成伤害，尤其是血压控制不稳定的人，更应减少食盐的摄入。针对高血压群体，饮食搭配中最应铭记的是：少盐，少盐，少盐！摄取越来越少的盐是维持一切正常血压水准的重要。
食盐摄入超标，其中的钠离子进入血管，会引起水钠滞留，引起血流量增加，进而造成血压升高。
减盐方法很简单，比如烹调时不加盐，起锅时再加；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感；每个月“戒盐”一天；警惕食物里的“隐形盐”等。
4、饮食清淡
饮食尽量清淡，多吃蔬菜和水果，食物较好好吃新鲜的，不要吃反季蔬果和过期食物，还有一些刺激性大的食物也不能多吃，像腌制的肉，青菜较好好不要吃，也不要吃太多的辣椒，晚上不要经常喝咖啡，不吃太多巧克力。
5、避免熬夜
不少年轻人出于生存和工作压力，长期加班和精神高度集中，是导致高血压的重要原因。当人处于长期、强烈的精神紧张、焦虑、烦躁状态下，大脑皮质兴奋抑制过程易平衡失调，外周阻力增加，从而出现高血压。
如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，容易形成不正常的血压变化规律。而且这种伤害，可不是第二天白天补觉就能补回来的。
饮食对血压的影响是双向的，首先吃盐吃多了会升高血压，所以要控制钠盐。接下来我们细说高血压的食物有哪些？血压高的人吃哪些食物有利于降压。
降低和预防高血压的3大食物
1、多食膳食纤维
首先大家必须明确，没有吃完某种食物直接血压就降低的，比如说芹菜洋葱等等降压，都是胡说八道。加之健康生活方式才能起到真正降压的作用。
有关研究指出：膳食纤维在经过肠道微生物的消化之后，通过调节血压和心脏，防止高血压的发生。膳食纤维蔬菜类大概为菠菜、油麦菜。可以多吃一些银耳、木耳、黑米、杏仁等。
2、向日葵种子
向日葵是大家眼中的神奇植物，因为它花朵始终朝着太阳的方向。向日葵的花期为6月至7月，它的花托、叶子具有非常高的降压功效。
向日葵种子是镁的重要来源，也是营养丰富的零食，但需要注意的是一定要买无盐的，因为盐渍的葵花籽含钠量很高，对你的身体并没有好处。
除此之外，葵花籽还可以加入多种菜肴，因为它们富含蛋白质，所以在菜肴中加入葵花籽可以提升食品的营养价值。
3、燕麦
燕麦中富含可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。多吃燕麦，燕麦当早餐非常棒，因为它高纤维，有助于降低血压，有利于消化系统健康。
燕麦含有丰富的蛋白质和赖氨酸，起到良好预防动脉硬化的作用，同时通过降血脂可降血压。同时可以搭配香蕉一起食用，香蕉含有维生素B6，可以改善高血压患人群的睡眠状况。
高血压人群应当避免少吃以下2种食物
1、腊肉
腊肉的味道那真是好吃呀，风味独特让你百吃不厌。但是你却不知道腊肉当中盐的含量超乎你的想象，盐是腌制腊肉必不可少的一种物质，能防腐又能让肉长时间的不会坏掉，为了让腊肉能够长时间的保存就会放入大量的食用盐。
2、茴香
茴香是我们经常吃的一种蔬菜，因为它有很强的风味，所以受到很多人的喜爱，它既可以用来包饺子，也可以用冷拌、炒，每种生产方法都很好吃，但茴香不适合每个人吃。
事实上，高血压的人不能吃，因为茴香是典型的高钠蔬菜，钠是高血压的主要原因，想必我也不用在多说，因此，吃茴香，不仅不能降低血压，而且会导致血压失控。#高血压该怎么吃#
最后：我整理了一些有关血压高的相关食物，哪些能吃，哪些不能吃。如果你还有什么想补充的，不妨写出来让大家再多了解一些。最后感谢您的阅读。