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这里所说的糖不是平常吃饭的那种碳水化合物，而是人为提取或添加的各种「添加糖」，也叫「游离糖」，如白糖、冰糖、红糖、果糖等等。和米饭、面条里含有的淀粉不同，游离糖含有的果糖成分，尤其是果葡糖浆，是升高血压的主谋。一方面，过量的摄入糖会使胰岛素水平增加，引起心跳加快，血管收缩，再加上体内的水和钠排泄减少，血管容量增加，由此导致了血压的增高。另一方面，过量的摄入糖，也会增加患上其他疾病的风险，如肥胖、糖尿病、高血脂、高尿酸等，而这些疾病常常会诱发高血压或加重高血压。长此以往高血压友友的血压问题也将不断加重，使得病情无法有效控制。图片来源：站酷海洛每天摄入多少糖合适《中国居民膳食指南》中指出：控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。以家庭用的普通不锈钢勺子为例，一平勺大约是5g，所以，每天最好控制在5勺之内。图片来源：站酷海洛警惕食物中的「隐形糖」减少糖分摄入，并不是简单的少吃或者不吃糖和甜味食品就可以的。有时候人容易被味觉所欺骗，认为甜的食物，含糖量高。其实不是。很多不甜的食品也隐藏着好多「隐形糖」，并非甜的食物才含糖，有些无味、酸的、咸的也可能存在着大量的隐形糖。像膨化食品、核桃粉、芝麻糊等加工食品可以说是隐形糖「典范」。比如雪饼、鲜贝、虾条等膨化食品，它们吃起来虽然是咸的，但里面含有大量的糖。各种游离糖，尤其是果葡糖浆在食品行业应用的相当广泛，这类糖存在各种糕点、糖果、饮品之中，当然也潜伏在我们的家常菜中，比如糖醋里脊、番茄炒蛋等等。如果高血压友友对此类食物毫无节制，控制好血压也并非易事啊。图片来源：站酷海洛整理了25种常见食物的含糖量，这些食物有的看似健康，实则藏了不少隐形糖，一定要擦亮双眼哦。
食物含糖量一瓶可乐（mL）≈13.8颗方糖一瓶乳酸饮料（mL）≈11.3颗方糖一杯奶茶（mL）≈8.6颗方糖一罐红牛（mL）≈7颗方糖一杯星巴克拿铁（mL）≈5.3颗方糖一盒牛奶（mL）≈3颗方糖一杯无糖豆浆（mL）≈0.5颗方糖芝麻夹心汤圆（g）≈12.1颗方糖一块蜂蜜蛋糕（36g）≈4.3颗方糖一块凤梨酥（24g）≈3.7颗方糖5个巧克力泡芙（15g）≈1.8颗方糖火龙果（g）≈12.7颗方糖苹果（g）≈8.9颗方糖香蕉（g）≈7.8颗方糖西瓜（g）≈5.4颗方糖橙子（g）≈4.4颗方糖桃（g）≈4.2颗方糖猕猴桃（70g）≈2.5颗方糖西红柿（g）≈1.8颗方糖一个馒头（g）≈18.8颗方糖一个熟土豆（g）≈17.6颗方糖一碗米饭（g）≈16.8颗方糖一份饺子（g）≈14.6颗方糖一个煮红薯（g）≈14.5颗方糖一片面包（29g）≈3.4颗方糖注：一颗方糖＝4g糖限糖的同时，不要忘记限盐图片来源：站酷海洛当然了，对于高血压友友来说限盐也是同样重要的。建议每人每日食盐摄入量不超过6g（一啤酒瓶盖）。同时也要注意减少含钠高的调味品，如味精、酱油等的使用；避免或减少含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品。在食盐的选择上建议选择「高钾低钠盐」，钠盐可显著升高血压，适度减少钠盐摄入可有效降低血压；另外饮食上建议增加含钾丰富的蔬菜和水果如：香蕉、土豆、空心菜、菠菜、黑木耳。肾功能不全的友友补钾前需咨询医生。对于高血压友友来说不仅要控制「盐」的摄入，还要控制「糖」的摄入哦。击掌为誓，少吃糖从此刻开始作者：西瓜审核：小组员封面图来源：站酷海洛参考资料：1.曹慧.高血压患者应远离酒和糖[J].科学养生,,23(1):87-88.2.吴建平.警惕食物中的隐形糖[J].大众健康,,(1):80-81.3.《中国居民膳食指南()》发布[J].中国妇幼健康研究,,27(5):.4.食物中的糖，藏得到底有多深？一张图让你看清！5.中国高血压防治指南修订委员会.中国高血压防治指南[J].中华心血管病杂志,,39(7):-.预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇