上午咖啡下午奶茶
晚上啤酒配炸鸡
……
上床不睡觉
先打游戏、再刷视频
……
年轻人的生活就是如此
“丰富多姿”
殊不知你正在透支你的健康
国家卫健委年的一组统计数据显示，我国目前有超过1.8亿的慢性病患者，以高血压、糖尿病、冠心病为主的慢性病多为终身性疾病，且逐步呈现出年轻化的趋势。
在众多的慢性病中，高血压可能是我们日常生活中遇到最多的慢性病之一。调查数据显示，平均每四个成年人就有一个罹患高血压。
这种传统观念里的中老年疾病，
是不是年轻人就可以高枕无忧？
01
不良生活习惯
小心高血压“找上门”
白天的工作时间不属于自己，晚上好不容易闲下来，这难得的自我放松的时间，很多年轻人选择刷手机度过。而这手机一拿起来就根本停不下来，2-3点之后睡觉，逐渐变成了年轻人们的“正常作息”。
烧烤、小龙虾、炸鸡、啤酒......口味越来越重的年轻人每日的食盐摄入量远超标准水平，对自身代谢带来了巨大的负担。
夜深人静，正是“加班”好时节。一些年轻人工作压力很大，面对老板交代的任务，不懂得合理安排工作时间，一边焦虑着一边熬夜赶进度，顶着头秃也要做完。
诸多不良生活行为，你有吗？
可惜的是“慢性疾病年轻化”也并未让人们取得足够的重视。
很多在体检时才知道自己患上了高血压的年轻人甚至会忽视掉这个医生的告诫，认为自己还年轻身体好，不用吃药也能控制血压。
02
不吃药、擅自停药
这些危害你必须注意！
与发达国家相比，我国高血压的知晓率、治疗率和控制率都较低，高血压及其并发症仍然是我国居民健康的一大威胁所在。
不做定期体检，讳疾忌医。有没有病全靠自我感觉；
发现病情不按时吃药，只有感觉不舒服时才用药；
病情有所控制就随意停药，饮食恢复高油高盐无所忌口，反正年轻就是资本，医生的告诫都是“小问题”……
每年约万例不同原因导致的死亡患者中，慢性病所占比例超过80%，其中心脑血管疾病死亡位居慢性病死因首位，50%～75%的卒中和40%～50%的心肌梗死的发生都与血压升高有关。
触目惊心的数据让我们不得不再次强调，高血压是我们不得不去重视的慢性疾病之一。
03
关于控制血压
这些误区你知道么？
出现“头晕”时才会去测血压
很多高血压患者都没有日常测量血压的习惯，只有在发生“头晕”等不舒服的身体信号时，才会想起去测量一下血压。
人体血压是存在波动的，因此高血压患者应当养成每天分不同时间段测量血压的习惯，以便于随时了解自己的身体情况。需要注意的是测量前要平稳情绪、保持环境安静并多次测量确保数值准确。
单纯依靠药物控制血压，忽视生活方式问题
还有一部分高血压患者仅仅依靠降压药物治疗，并不注意个人饮食习惯和生活方式的改善。
事实上，吸烟、饮酒、高钠盐摄入等不良生活方式同样会加重高血压。对于高血压患者来说，除了遵照医嘱定时服用降压药物外，也要注意低钠盐饮食。有数据研究表明，我国人群盐敏感者更多，占总人口的15%～42%，高血压人群中50%～60%为盐敏感患者。
因而，高血压患者在日常生活中要格外注重个人生活习惯的改善，尤其要严格控制食盐摄入量。
血压降低得越快越好，越低越好
一部分患者会在血压升高时会盲目吃药以求快速降低血压，但有研究显示，血压过高或者过低都会增加死亡的风险，急速的血压降低，会使得长期处于高血压状态的人出现低灌注的情况。
正常的情况下应遵照医嘱用药量，缓慢地降低血压，让身体有一个逐渐适应的过程。
给高血压患者的健康贴士
如果已经患上了高血压，也请不要着急，遵照医嘱按时用药，规律作息，依然可以控制好你的血压。
1
运动
坚持长期适度的有氧运动，避免剧烈运动。高血压患者需坚持进行日常运动、控制体重，避免肥胖及超重现象。
2
作息
改善生活作息习惯，戒烟戒酒，改善睡眠质量、规律作息。
3
饮食
坚持调整饮食结构，降低饮食中钠盐的摄入，坚持低脂饮食，多食用含钾、钙、镁和锌的食物，增加日常中对于新鲜水果蔬菜、纤维素以及饱和脂肪酸的摄入。
4
定期体检
定期体检的人患重大疾病的风险会减少三成。定期体检也是如今每一个现代都市人谨记的“锦囊妙计”，早发现、早治疗永远是疾病预防和控制中最关键的一环。
*参考文献：
《高血压合理用药指南》（《中国医学前沿杂志（电子版）》年第7卷第6期）
《我国老年人高血压现状分析》（中华高血压杂志年2月第27卷第2期ＣｈｉｎＪＨｙｐｅｒｔｅｎｓ，Ｆｅｂ２０１９，Ｖｏｌ．２７Ｎｏ．２）
《中国高血压防治指南》（中国心血管杂志年2月第24卷第1期ChinJCardiovascMed，February，Vol.24，No.1）
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