作者简介
孙昕（—）女，护师，本科，上海交通大医院高血压病区护士，主要从事临床护理。
引言
高血压病初期，一些身体的症状不易被发现，但随着病情的发展，细小动脉渐渐发生硬化。它会慢慢破坏患者的心、脑、肾器官，堪称健康“隐形杀手”。那么我们怎么做才能延缓这些并发症的发生？
本期“护健图文”栏目，我们邀请了上海交通大医院高血压病区护士孙昕，为我们讲讲关于高血压病的知识，一起来看看吧。
降压治疗要达标
很多患者只在血压高的时候或者特别不舒服的情况下才服用降血压药物，或者吃药后血压得到控制后患者就自行停药，这其实是很危险的。长期的高血压会破坏脏器和血管，会造成脑梗、脑出血、心梗等，一定要根据医生的医嘱长期坚持规范服药，切忌自行停药或者不规律的用药。
在服药的同时每天要定时测量血压，监测自己的血压情况，以便医生更好的调整治疗方案。降压治疗一定要达到目标血压，一般要求/90mmHg以下，有糖尿病的患者一般要求达到/80mmHg以下。
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日常饮食注意事项
限制食盐摄入量
可以用定量盐勺，每天小于3克，或者约等于1个牙膏盖的食盐量。
小心看不见的盐，以下这些也要少吃：味精、酱油等调味料；咸菜、酱菜等腌制品；香肠、烧鸡等熟食；罐头食品；零食等。
戒烟、限酒、限咖啡
烟：大家都知道吸烟有害健康，对高血压患者更甚。香烟中的尼古丁等物质会对血管中的化学感受器产生作用，从而造成血压的升高，也会增加心脑血管动脉硬化的风险，所以一定要努力戒除。
酒：小酌无伤大雅，酗酒就伤身了。每日最多只能喝ml的啤酒或ml葡萄酒或30ml40度的白酒。
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多吃对高血压有益的食物
每天1袋牛奶
6-8两主食
高蛋白食物：一两瘦肉或一个鸡蛋或二两鱼虾或三两鸡鸭或半两*豆。动物蛋白以鱼类蛋白为好，植物蛋白以*豆为最好
少食多餐，七八分饱
多吃蔬菜水果
蔬菜：番茄、胡萝卜、南瓜、菠菜、*瓜、白菜、芹菜、香菜、黑木耳、海带、紫菜、香菇
水果：橘子、苹果、香蕉、山楂、猕猴桃。
对高血压患者有益的谷物：小米、燕麦、黑芝麻、葵花籽、花生。
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运动有助于降压
有些患者因为得了高血压而不敢运动，其实适量的运动对控制血压是有好处的。适合高血压患者的运动方式也是多种多样并不局限于散步。
运动原则
循序渐进，长期坚持。
运动方式
散步、慢跑、快走、爬楼梯、骑自行车、跳健身操、游泳、太极拳等有氧运动，不提倡速度跑、长跑、足球、篮球等运动方式。
运动频率及时间
建议每次持续运动30min。每周3-5次。
运动强度
一般采用最高心率（-年龄）的50%-70%作为运动时的适宜心率，停止活动后心率应在3-5分钟内恢复正常，50岁以上者活动时的心率一般不得超过次/分。
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运动时段
白天比早晚好，应在饭后1-2小时进行，不提倡清晨空腹运动。
运动注意事项
如果在运动中出现头晕、头痛、恶心呕吐、心率失常、呼吸困难、心绞痛等现象，应立即停止运动，及时就医。
控制体重
理想体重(Kg)=身高（cm）-
例如：身高cm，根据公式，理想体重为-=60（Kg），上下浮动10%，即为加减6Kg，也就是54-66Kg为理想体重范围。
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