高血压如今不再是老年人的“专利”，年轻化趋势越来越明显，有些人甚至才二三十岁就被诊断为高血压，早早步入了“老年生活”，甚是苦恼。更担心的是，长期高血压控制不好，危害极大，肾脏、心脏、血管、眼睛等都会受到连累。
要避免更大危害的发生，长期保持血压稳定是关键。今天就来分享一位有10年高血压病友的控压经历：2年逆转高血压，10年血压稳定无并发症，他是怎么做到的？
我今年45岁，10年前被诊断出高血压，由于年轻就没当回事，没有进行药物治疗。但高血压却没有“放过”我，不到半年时间，我开始出现明显头晕、头疼的情况。在一次晚上加班时我突然晕倒，医院检查血压高达/。医生告诉我血压太高了，很容易引起心血管疾病，造成生命危险，必须赶紧治疗。
都说“吃一堑长一智”，事关生命的事可不是闹着玩的。我赶紧住院积极接受治疗，由于血压太高，担心有并发症，住院观察一周后，我回家开始治疗。从此踏上了无休止与高血压的“抗争之路”。皇天不负有心人，第2年我的血压就降到/80，且持续稳定在这个水平。如今已经是第10个年头，血压依然很稳定且无并发症，主要受益与我坚持养成了6个好习惯：
坚持每天3次量血压，从不间断
量血压对于控制血压看似没有用处，其实是降血压必不可少的环节。只有了解自己的血压，才能更好用药，降压才能事半功倍。一天中血压有2个峰值，早晨9-11点，下午4-6点，量血压尤其要注意这两个时间段血压的情况，长期维持平稳更能避免并发症。
坚持按时按量服用，从不忘记
开始治疗的第1年由于工作忙，总是忘记吃，医生叮嘱说如果断断续续服降压药，造成血压波动太大，比高血压危害更大，既然选择了治疗，就要有决心。从那时候开始，我每天按时按量的服降压药，且从手机上记录服用时间，工作忙的时候随身携带降压药，再也没有断过降压药。
拒绝“重口味”食物
相信大部分病友都觉得这点很难做到，其实坚持下来就觉得没那么难。“重口味”食物包括高盐、高油脂、高胆固醇、高糖的“四高食物”。平时不在出去吃饭，在家吃“特质”的健康餐，清淡为主，主要是改变了烹饪方式，之前的油炸、红烧换成了水煮和清蒸。工作应酬免不了，但尽量选择素食、清淡的食物，自我约束很重要。
不过量饮酒、不吸烟
酒不用完全借但也绝不能大量喝，从发现高血压开始至今10年，基本上已经戒掉了喝酒，身边朋友知道我的情况也很少劝酒，如果要喝每次要控制在1杯。
吸烟的坏处很多，不仅升高血压还会引发多种疾病如肺部疾病等，因此烟必须戒掉。我比较幸运没有很大烟瘾，戒掉比较容易，不吸烟的人病友们也要注意远离二手烟。
注重运动锻炼，保持体重
之前工作压力大，比较忙基本上没有运动的时间。现在养成了跑步的习惯，体重也开始稳定，“游泳圈”也下去了，运动会保持血压持续稳定，是“天然”降压药。
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