高血压，恐怕是日常生活中最常见高发的疾病了，感觉身边的老一辈很多都患有高血压，早已司空见惯。
然而国家心血管病中心年公布的调查结果显示：我国18岁及以上成人的高血压患病率为20%以上。这好比你周围每4-5个成年人就有1个是高血压患者，而且这个数据还在一天天逐渐地上升。这也说明该疾病已经开始年轻化，并不再是老年人的“专利”了。
我们知道高血压带来的危害是非常严重的，它是引发心脑血管疾病的首要危险因素，如果不采取积极的治疗，很有可能导致一系列疾病的发生，比如冠心病、糖尿病、高血脂、肾病等等。那么对于高血压人群来说，除了平时按时的吃药，日常的饮食控制也是相当地重要。平时应该怎么吃才能维持健康的血压呢？
很多人在这个时候就显得手足无措，并不知道到底应该吃什么，好像觉得什么都不敢吃了。是要全部都改为吃素吗？还能吃肉吗？还能吃辣吗？这些疑惑小编在此就给大家解答一下吧。
其实呢，高血压患者在饮食上并没有什么要特别的需要忌口，常见的肉类、蔬菜、水果都可以吃，但是要注意饮食上的均衡和量。真要在饮食上有一些偏重的话，这里可以给到一些建议。
建议：整体来讲，高血压的患者朋友们可以多吃一些谷类的食物以及新鲜的水果蔬菜，补钾少钠的摄入。提倡吃谷薯类的食物，也就是常说的五谷杂粮，比如荞麦，小麦等含有膳食纤维比较多的食物，这种粗纤维的粗粮可以有效防止血压的升高，起到缓解高血压的作用。
少进食一些含单糖和双糖的食物，比如果糖等，以防脂血糖过。另外也可以多吃一些绿色的新鲜水果和蔬菜，胡萝卜素以及膳食纤维等，胡萝卜里面的钾有助于降压和降血脂。
高血压也可以吃一些含钙高的食品，含钙高的食品，比如奶制品，豆制品，海产品，绿色蔬菜等，对于保护心脑血管系统有重要的作用，而且还有一定的降血压的功效。
高血压患者应该注意，不要吃兴奋神经系统的食物，比如酒，浓茶，咖啡以及浓肉汤等。饮食上一定要注意低脂低胆固醇饮食，不要吃动物的脂肪等食物。
做菜时除了盐，酱油、蚝油、甜酱等含钠高的调料也要少放，同时限制食盐的摄入量哦！