对高血压不利的六种食物
为了降低血压，你可能不得不改变你的饮食习惯，尤其是在控制钠的摄入方面。
根据注册营养师、厨师和美食博客Stirlist的所有者AmberPankonin,MS,RD,LMNT,CEC的说法，"摄入过多的钠已被证明会提高一些人的血压，所以了解哪些食物含有大量的钠以及它可能对你的血压产生的影响是很重要的"。
根据美国心脏协会的说法，如果你有高血压，最不应该吃的食物之一是钠（也被称为盐），它使血管变窄，并使你的心脏向血管泵送更多的血液，提高血压并使你的心脏更努力工作。
潘科宁说，美国心脏协会建议，如果你有高血压，每天不要服用超过1,毫克。"当涉及到杂货店购物和外出就餐时，这可能意味着一些大的生活调整。"
此外，美国心脏协会建议，如果你没有高血压，每天不要服用超过毫克。以下是以表格测量的说明。
1/4匙的盐=毫克钠
1/2匙盐=1,毫克钠
3/4匙盐=1,毫克钠
1匙盐=2,毫克钠
这可能是吃零食成为一种挑战，特别是考虑到我们许多人经常选择的加工食品作为零食，通常包括高水平的钠。根据营养师的说法，以下六种食物对高血压患者来说是最糟糕的。
1向日葵的种子
潘科宁称，虽然这种食物可能很适合棒球比赛和公路旅行，但它对血压不好。葵花籽每份含盐量可达毫克或更多，这取决于品牌。
2饼干、奶酪和加工肉类
注册营养师乔纳森-瓦尔德兹（JonathanValdez），RDN，GenkiNutrition的所有者和纽约州营养与饮食学会的发言人，补充说："谈一谈三倍的钠。""除了用钠来保存加工过的肉类和饼干外，盐还被用来给奶酪调味和阻止细菌生长。要注意未腌制的肉类、低钠奶酪，如帕尔马干酪或瑞士干酪，以及低钠饼干。"
3薯片配queso（加工奶酪）
根据潘科宁的说法，像Velveeta这样的加工奶酪产品每份的盐含量为毫克。"当涉及到queso或任何蘸酱时，很难衡量分量，这使得很容易摄入过多。"
4泡菜
"泡菜的含盐量相当高，尽管它们的热量低，而且非常有营养，"潘科宁说。大多数每1盎司含有至毫克的钠。
5罐装肉
"在寒冷的日子里，你想吃那罐头肉汤的零食吗？再想想吧。在制作肉汤时，一个立方体可能包含多达大约毫克的钠"，瓦尔德兹解释说。一定要检查食品标签，因为有一些产品的钠含量减少了。
6冷冻百吉饼或百吉饼碎片（硬面包圈）
"百吉饼和百吉饼碎片等相关物品的钠含量可能相当高。鉴于它们通常与加糖的奶油奶酪一起吃，百吉饼可能吃起来不咸"潘科宁解释说。"因此，关键是要认识到，对于高血压患者来说，烤制的方便食品可能含有相当多的钠。"