吃不胖研究所
好好吃饭也能瘦下来
嗜“油”如命者慎进，以下内容可能会引起不适
不知道是不是有很多减肥人士会有这样的烦恼：
“明明我已经吃的很少了，为什么还是像发糕一样膨胀起来了？”
如果你也有这样的疑问，或许是你的减肥餐里掺杂了以下食物
那些生活里不起眼的
图片来源：Pexels01行走的可爱脂肪体01
猪肉
你知道吗？家猪的体脂率只有15%
看到这儿是不是有人心里咯噔了一下
虽然猪的体脂低，但并不代表脂肪是均匀分布的哦，因此猪肉要有选择地吃！
图片来源：Pexels怎么才叫有选择地吃呢？
我们知道脂肪并不是均匀分布的，体脂只是一个综合参数。先了解猪肉不同部位的脂肪含量，才能“对脂下口”是不是？
图片来源：Pexels由此可见，猪的便宜都占在了猪里脊上，正在减肥的胖宝宝们，所长建议可以食用脂肪含量相对较低的猪里脊，那些脂肪含量高的部位还是留给瘦子们贴膘吧。
图片来源：Pexels大家在吃肉的时候，会感觉肉质有特殊的芳香味道。让你欲罢不能的芳香味道正是脂肪散发出来的香味，而且香味越浓郁肉质的脂肪含量就越高。
图片来源：Pexels所长身边就有一些朋友无肉不欢且一定要吃肥肉，闻到肥肉烤出油脂的味道简直走不动路。
图片来源：缘家烤肉料理这无疑是肥胖在向你SayHi~
不仅如此，一些干巴巴的猪肉制品，看着好像没有油脂，其实是隐藏的脂肪大户，比如腊肉脂肪含量48.8%，广式香肠脂肪含量48.3%，香肠脂肪含量40.7%，培根脂肪含量36.6%。
图片来源：Pexels减肥的话这些猪肉制品也要节制哟~
带皮禽类
禽肉相比畜肉，脂肪含量会更低一些，禽肉类的脂肪集中在皮部，鸭皮脂肪含量50.2%，烤鸭脂肪含量38.4%，鸡皮的脂肪含量40.3%。
图片来源：Pexels要知道一调羹食用油就有15克脂肪，将近1小时的散步才能将其消耗殆尽，想想吃一只烤鸭，得跑多少步才能抑制住肥肉的增长啊。
这时候就有小伙伴恼了
这也不能吃，那也不给吃，还能吃啥？
所长这边建议减肥的朋友们可以用少量去皮禽肉代替畜肉，或是多吃鱼、虾这些低脂健康的肉类。
图片来源：Pexels02热量翻倍的无辜主食
讲完了高脂的肉类，我们再聊聊脂肪含量不高的主食。由于对味道的不断追求，主食也迎来了煎炸烤卤，经过一番高油的洗礼，无形之中热量就翻了几倍。
举例几种常见的热量翻倍的主食：油条，油饼，烧饼、烙饼、炸糕、麻团、炒米粉，炒面、炒米粉、油泼面等，都是高脂肪的主食。以这些作为主食，再加上每日烹调当中的各类小炒，真是大罗神仙都救不了你胖咯。
想要成功减肥，首当其冲就要戒了这些二次加工的高热量主食（虽然味道是真香）选择普通的主食即可，如米饭、清汤面等。
当然，所长这边也不建议主食往饱往撑了吃，还是以菜多饭少的比例进行摄入才更有助于减肥。
03小坚果有大油脂
虽然坚果内大多是健康油脂，但吃多了还是会长胖滴！数据表明大部分油脂类坚果的能量在60%左右，加上坚果口感好，体积小的原因，不知不觉就会摄入很多。因此食用时要有意控制，每天吃不要超过25克（也就是手掌心的一小把）。