在日常生活中高血压，糖尿病，痛风已经成为3种常见疾病。而其中高血压又是一种多发疾病，影响着很多家庭。
高血压与饮食有密切关联，如果能掌握合理饮食，便能够尽快远离高血压。合理膳食可以让患者在控制营养同时平稳血压，从而达到保护身体健康，
这次和大家分享一下高血压早期饮食注意事项，并介绍部分具有降压功效的食材。希望这些食材能帮助患者更好恢复血压。但是请不要把任何一种食材妖魔化哈。#分享饮食和健康#
高血压“降压药”公布，平时吃一点，血压回归正常，高血压或稳定。
01饮食需注意，热量控制
肥胖是高血压疾病危险因素之一，而肥胖则是因热量过多造成。因此，大家要学会控制热量摄入，从而达到控制血压。
如果人体有过多的热量，必然会转化为脂肪储存在皮下及身体各组织中，从而导致肥胖。而肥胖患者有可能会使收缩压和舒张压高于正常值，因此诱发血压升高。
保持正常理想的体重，是防治高血压重要措施。大家一定要把这个记在心中，对于高油，高盐，高脂肪，烧烤之类要少吃。
02饮食需注意，多食植物油
动物性脂肪，含饱和脂肪酸较高，容易升高身体胆固醇含量。而导致血栓形成，使高血压，脑血管疾病发病增加。
植物性脂肪，含不饱和脂肪酸较高，能够延长血小板凝集时间，降低血压。因此膳食中可以多选一些植物油，推荐玉米油，茶油，芝麻油，橄榄油等。
还可以选择一些低胆固醇，低饱和脂肪酸的食物，比如蔬菜，水果，鱼肉，瘦肉以及低脂乳类制品等。总之，多食植物油总是没有错。
03饮食需注意，补钙很重要
饮食中还要注意一点，摄入充足的钙。因为钙元素，可以防止血压突然升高。根据有关研究资料，每天平均摄入钙量在毫克以下者。
他们比摄入钙含量每日平均毫克至1毫克的人，高血压发生概率高许多。因此大家在生活中，多注意食用一些含钙元素高的食材，比如海产品，鱼类，紫菜和海带等。
04降压食材，番茄
番茄具有清热解毒，凉血平肝，降低血压功效。有专家曾经分析，番茄除含大量维生素c之外，还含有较多维生素p，对防治高血压有一定功效。
并且番茄营养丰富，其中蛋白质，脂肪，多种维生素和微量元素也高。番茄还是治疗高血压，眩晕，血脂异常的常用食材。在生活中大家可以经常吃一些。
05降压食材，黄瓜
黄瓜含有较多钾盐，有利尿，降压的作用。并且它还能够清热，解暑，尤其适合高血压患者夏天食用。黄瓜做法也非常多，比如炒，煮，腌制都是可以。
不过对于高血压患者而言，多食腌制黄瓜并没有什么好处。我在这里建议大家，可以多吃点凉拌黄瓜，对于身体补充水分，提高免疫力也十分有效。
06降压食材，芹菜
芹菜具有平肝清热，祛风利湿，提神醒脑的作用。在日常生活中，应该经常提到芹菜降压效果较好。芹菜中含有丰富维生素p，能够降低血管通透性，保护血管，起到降血压和调节血脂作用。
并且它还含有丰富的膳食纤维，对于血压引起的便秘有较好辅助治疗作用。芹菜叶和芹菜茎都是好东西，大家不要只吃茎而不要叶子，这个做法可是要改正。
07降压食材，芦笋
芦笋中所含有的营养物质，具有降低血压，增强心肌收缩，扩张血管和利尿作用。特别适合高血压及动脉硬化治疗，对身体有利。
可将新鲜芦笋煮熟后捣烂成泥，放置冰箱每天食用。或者也可以将芦笋配入到其他蔬菜中食用，这样对于保护自己血压，降低血压和健康有利。
08降压食材，茼蒿
茼蒿含有一种特殊的芳香气味，所含有的氨基酸和挥发性精油能令人精神振奋，兼顾降压作用。可将新鲜茼蒿洗净后切碎，然后捣碎成茼蒿汁食用，对于降压有利。
很多人不怎么喜欢吃茼蒿，因为它的气味。不过茼蒿对于高血压引起的头昏脑涨辅助治疗效果很不错，大家如果有空可以吃一些茼蒿试一试。
09降压食材，菠菜
菠菜含有蛋白质，纤维素，蔗糖，葡萄糖，果糖，维生素b，维生素c等多种营养物质。这是健康营养素都可作为治疗高血压和糖尿病的辅助食材。
菠菜还有润肠通便的作用，对于大家而言本身就是一种健康有益食材。还有就是菠菜补血效果还挺好，对于高血压患者头痛，目眩也有帮助。
10降压食材，金针菇
金针菇是一种高钾低钠的食品，适合高血压患者做汤或者炒食。金针菇中还含有优质蛋白质，维生素，矿物质等。其中粗纤维能促进肠胃蠕动，有效降低肠胃脂质沉积，减少血栓发生，从而保护血管健康。
希望通过以上的食材和饮食原则分享，可以帮助大家更好护自己血压健康。我是多多看美食，这一期就到此为止，欢迎你的留言。
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