血压是我们身体的关键指标之一，注意你自身的血压是每个中老年朋友都必须注意的事情！要想预防自身血压过高，必须日常生活中做到以下几点，才能保证自身血压正常！
一、戒烟限酒
没有高血压的人戒烟可以预防高血压的发生，高血压患者应该戒烟；大量饮酒有害健康。，高浓度的酒精会导致动脉硬化并增加血压。
二、心理平衡
高血压患者的心理表现是紧张、烦躁不安、情绪不稳定，这些都是血压升高的原因。因此，与朋友、亲戚经常走动聊天，或参加轻松愉快的休闲活动，听音乐、赏花，让你心情愉快、平静，从而保持稳定的血压。
三、合理膳食
高血压患者的饮食应该是禁忌的，首先控制摄入糖、脂肪、盐，少吃高胆固醇食物如脂肪。多吃高蛋白食物，如鱼类、新鲜蔬菜和水果。多吃含钾、富含钙和低钠的食物，如土豆、茄子、虾皮、牛奶等。
适合食物吃的有米饭、面条、豆类、牛肉、猪肉瘦肉、植物油、菠菜、南瓜、茄子、黄瓜、苹果、橙色、梨等；应该避免的食物有饼干、肥肉、动物油、牛蒡、泡菜、烟草和酒精、咖啡等。
四、适度运动
俗话说得好：“在年轻时，用健康换钱。当你老了，用运动来保健。”运动除了促进血液循环和降低胆固醇，运动还可以增强肌肉的肌肉和关节僵硬度、。不仅高血压患者，每个中老年朋友都应坚持每天30-60分钟的运动时间，可以步行、慢跑、太极拳、跳广场舞。
五、自我管理
1.老年人心情不能起伏太大，血压应控制在-mmhg，降低心脑血管并发症的发生率。
2.用适当的药物，也要注意劳逸结合、注意饮食、适当的运动、保持情绪稳定、充足的睡眠。
3.准时就医。如果血压上升或下降过低，血压波动很大，或眩晕，头晕，恶心呕吐，视力不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，四医院检查。
4.治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能预防或延缓身体重要器官的损害。
5.经常使用降压药，不要随意减少或停药，可在医生的指导下调整和目前的状况，防止血压反弹。
6.定期测量血压，应在1-2周内至少测量一次。