大家好，我是泰古营养师郑银
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高血压怎么调节饮食呢？且听我细细道来~
高血压真是吃肉吃多了吗？
吃太咸且口味重的食物会导致高血压吗？
很多高血压患者在确诊之后都会开始改变自己的饮食习惯——只吃素。还试图用这样的饮食习惯来代替服用降压药。
但事与愿违。经过一段时间的自我“饮食调理”，他们的血压不仅没有下降，甚至比之前还高！
这是为什么呢？
医生不是告诉我们要“低盐低脂”饮食吗？
其实这种做法是错误。
那什么才是高血压正确的饮食习惯呢？别急！听营养师指导高血压饮食。
高血压，俗称“沉默杀手”，而正确合理的饮食，不仅可以预防高血压的发生，还能降低血压。
高血压的防治，就饮食而言不仅是控盐，还应该多吃高钾食物。
控盐是因为食盐中的钠离子会升高血压，加重心脏负担，增加血管压力。
钾与钠相反，摄入足够量的钾有助于降压，对抗高钠的升压作用。
这个高出正常人群1.5倍的钾，有利于对抗钠的升压作用。
可是呢，很多高血压病友摄入的钾远低于推荐量。
钾躲在哪呢，跟谁要？
01
向主食“要钾”
全天保证不少于克的粗杂粮。粗杂粮中钾含量高！
请看：
克米含97毫克的钾克燕麦片含钾毫克克芋头含钾毫克克红豆含钾高达毫克
02
向蔬菜“要钾”
新鲜蔬菜的含钾量很丰富，是膳食中钾的重要来源。
中国居民膳食指南推荐每人每天吃-克的蔬菜。
而高血压病友应该加量：每天至少吃到克，其中必须有g的绿叶菜。
03
向水果“要钾”
选择水果不能只是看钾含量，还要