高血压，是一种常见的全身性慢性疾病，是心脑血管疾病的主要危险因素。
据数据显示，现在高血压的发病率越来越年轻化，25-34岁的人群中高血压的发病率已超过20%。
长期高血压对身体的危害非常大，为了自己的身体健康，有些事情是一定要注意的，下面就一起来看看吧。
有高血压的人，谨记：不做4事，多吃3物，稳住血压，远离并发症
不做4事
1，不吸烟
吸一支普通的香烟，可使收缩压升高10～25mmhg。
这是因为香烟中的尼古丁能刺激心脏，使心跳加快，血管收缩，导致血压升高。
吸烟还会降低降压药的敏感性，影响治疗效果，而且对血管的损伤是不可逆转的，为了健康要少吸烟，血压的高人更是不能吸烟。
2，不喝酒
饮酒会增加血流量，增加血压，增加高血压的风险。
高血压患者，最好不要饮酒，不利于控制血压，还会导致血压过度波动，导致急性高血压或脑出血等并发症。
3，不熬夜
熬夜会打乱人体的生物钟，会导致交感神经长时间处于兴奋的状态，这种情况会导致血管收缩，血压升高。
本身血压就高的人，长期熬夜还会导致中风，因此，保证规律的睡眠，是控血压的关键，还能减少其他疾病的发生。
4，不生气
生气时，身体会分泌一种叫做“儿茶酚胺”的物质，这种物质会加强心肌收缩力，加快心率，导致血压升高。
血压高的人，情绪波动太大，或是受到刺激，还会造成心肌缺氧，有可能出现心慌、胸闷的异常表现，甚至诱发心绞痛或心肌梗塞。
多吃3物
1、核桃
核桃含有丰富的抗氧化物质、矿物质、维生素较高、并且低钠，具有很好的降血脂和降血压作用。
需要注意的是，吃坚果尽量吃原味的，避免食用盐焗坚果，容易引起肥胖、高胆固醇等健康问题。
2、玉米
玉米含有大量不饱和脂肪酸和钙，可以促进细胞分裂，预防高血压和高血脂。
大量的矿物质比如硒镁磷，能够调节血糖，改善身体的血液循环，降低了血液粘稠度，防止出现高血糖。
3、芝麻
芝麻含钾与钙，使血管能正常扩张，进而改善高血压。
芝麻还含有丰富的维生素E和α-亚麻油酸，能维持血管壁的弹性，防止血管硬化，进而改善高血压。
除此以外，控制高血压，还需做好2件事
1、坚持运动
运动可以促进体内的血液循环，增强体质，减少身体的有毒物质，身体的肌肉得到放松，血管的弹性和健康也会得到改善。
运动可以预防多种疾病的发生，但是一定要长期坚持才看得到效果。
2、控制盐分
限盐是控制高血压最简单，也是最行之有效的方法。
人体只要正常饮食，都不会缺少纳，如果摄入过多，导致体内钠和水之间的平衡被打破，就会诱发高血压。
高对血压患者而言，每日摄入盐不超过3克，其次，高血压患者尽量不吃腌制食物，避免血压波动。
虽然现在患上高血压的人数越来越多，但是大家也不要过于担心自己。如果你能按上述方法去做预防的话，也能稳住血压，远离并发症。想了解更多饮食如何调理，