现在高血压发病越来越低龄化，年轻人和儿童也容易得高血压，而且早期高血压没有任何症状，所以建议大家定期体检。当血压处于正常高值：收缩压~mmHg，80~89mmHg，我们应该提高警惕，通过控制膳食和良好的生活方式，能够很好的逆转高血压患病的趋势。
一、认识高血压类型
高血压可分为原发性高血压和继发性高血压。大部分高血压都是原发性高血压，其治病饮食不明，而且需要终身治疗。继发性高血压是由于其他疾病引起的，在根治了其他疾病的情况下，高血压会随之消失。
二、引起高血压的因素
引起高血压患病的饮食有很多，目前比较明确的原因有以下几点。
1.超重或者肥胖：BMI=体重（kg)/身高（m)或者腹部肥胖(男性腰围85cm,女性腰围80cm)患高血压概率大大提高，比正常人患病多2倍以上。
2.高盐（食盐，加工食品中钠离子高）膳食，高钠饮食增加高血糖患病率，高钾饮食可降低高血压患病率。
3.长期过量饮酒，长期精神压力大，饮酒会刺激心血管，过度紧张分泌更多的血管紧张素。
4.遗传因素（父母都有高血压，子女患病率48%,父母单方患病，子女患病28%，父母双方不患病，子女患病3%）。
5.其他饮食比如长期缺钙，高蛋白饮食，压力大，过多摄入饱和脂肪酸（动物脂肪），吸烟都会升高血压。
三、高血压的饮食干预
高血压的膳食原则：低钠高钾，食盐3克以下；适量增加钙镁的摄入；限制饮酒，充足的膳食纤维和维生素（多吃蔬菜水果），选择低胆固醇食物，粗粮代替细粮，控制能量摄入量，保持运动，少吃加工食品，多吃天然食物。
1.控制能量摄入
体重正常的高血压患者按照每千克体重25-30千卡。超重或肥胖按照女性-0千卡；男性0-千卡。
2.低盐高钾钙膳食
高钾高钙有利于降低血压，这里提倡：每天不超过1.5克-3克食盐。烹调多用醋、柠檬汁调味，多吃天然食物，多吃深色蔬果，少用味精，酱油，生抽，豆瓣酱等，少吃加工食品。高钾食物推荐芹菜，绿叶蔬菜，蚕豆，口蘑，*花菜，海带，紫菜，马铃薯，红薯，山药，香蕉等，注意烹饪时用开水焯一下会去掉部分钾离子。降压食品推荐大蒜（空腹吃1-2个糖醋大蒜）洋葱，西红柿，西瓜，苹果，山楂等。
3.控制脂肪摄入
脂肪摄入过多导致高血脂、高胆固醇，而高血脂、高胆固醇与高血压互为因果。建议脂肪摄入控制在能量的25%以下。n-3系列不饱和脂肪酸有利于降低血压，饮食中推荐每周1-2次深海鱼（三文鱼、金枪鱼、鲱鱼等），或补充鱼油补给。
4.每天合理膳食，
主食，-克，含1/3粗粮和杂粮，少吃精米精面，主食种类丰富，可用红薯，土豆，玉米，南瓜，山药等部分作为主食。饮食中如果有淀粉类食物，比如板栗，白果，藕等，或者高糖水果，甜食，建议适当减少主食的摄入量。
动物性食品推荐鱼虾瘦肉禽蛋，每日鱼虾25-50克，禽类25-50克，蛋类50克，畜肉25-50克。每天摄入奶类-克毫升。
豆制品推荐豆腐干50克每天。不宜食用豆豉，豆瓣酱，腐乳，臭豆腐，咸豆汁。腐竹脂肪含量高也不建议经常食用。
蔬菜和水果中的维生素C有一定的降压作用，推荐每日蔬菜克，至少3个品种，水果克，最好2个品种以上。
坚果推荐每周50克，坚果脂肪含量高，能量高。
油脂推荐20-30克每天，建议家庭备2-3种油，植物油炒菜，橄榄油和麻油凉拌菜，椰子油或棕榈油油炸食物。
5.规律运动，养成良好的锻炼习惯。
建议周3-5次，每次30-60分钟。现在运动效果较突出的是HIIT，运动时间短，但是燃脂效率高。如果体重超重肥胖的推荐循序渐进地增加运动时间和强度，并选择多种运动方式。