导语：减肥绝对是当下非常热门的话题，特别是炎热的夏季，由于穿着较薄的话，身材不好的人很容易一眼暴露出自己的缺点。
爱美是女人的天性，对于那些身材臃肿肥胖的女性来说，肚子上的赘肉一般是非常多的，如果不能很好地控制自己的身材进行身材管理，就连乘坐公交车时也会被人们当做是孕妇，令女性非常的尴尬。
中国是美食大国，美食丰富多样化，这也让许多吃货根本无力承担招架，频频出现减肥失败的案例。
减肥其实并不是什么都不能吃，只要控制好主食的摄入也能轻松减肥瘦身，瘦身专家为大家总结出了以下几种容易长肉的主食，看看你爱吃吗？
“长肉快”的6种主食，没有米饭和馒头，很多人或天天在吃
第1种：凉皮
夏季天气炎热的情况下，很多人都非常喜欢吃凉皮，不少人觉得凉皮非常清淡，应该没有多少热量。
但令不少减肥者想象不到的是凉皮其实是热量炸弹，一碗凉皮的热量相当于6~8碗米饭，吃一碗凉皮比吃正常的蔬菜和馒头热量还要高，为了减肥事业考虑还是少吃一点。
第2种：全麦饼干
如今市面上许多商家为了吸引更多消费者的眼球，会推出许多全麦饼干，这些全麦饼干，打着低脂低糖的旗号，据说还有减肥瘦身的效果。
然而事情的真相却是商家为了提升全麦饼干的口感会添加大量的糖分，虽然全麦饼干中含有的脂肪含量低，但糖分含量却非常高，经常吃也会增加身体肥胖的风险，不利于减肥瘦身。
第3种：汤圆
元宵节吃汤圆是自古以来流传下来的中国传统，随着时代的发展，现如今人们想吃汤圆，随时随地都可以实现去超市买一袋冷冻汤圆，放入热水中煮10~15分钟即可。
软糯香甜的汤圆是很多人的最爱，别看汤圆的个头小，但汤圆的热量却非常高，每个汤圆的热量大约在60卡左右，连续吃5~7个汤圆，相当于成年女性一顿主食的摄入量，汤圆吃多了也会增加身体肥胖的几率。
第4种：蛋炒饭
虽然米饭和馒头没有被列入容易长肉的主时钟，但蛋炒饭却是一种热量非常高的主食，将剩米饭和其他配料混合炒制的过程中需要添加大量的食用油，米饭是一种非常吸油的食材。
经常吃蛋炒饭也会增加身体肥胖率，使大量脂肪堆积在体内。
第5种：炒米粉
炒米粉是*非常特色的美食，不少人觉得做饭麻烦就会点外卖，米粉虽然能够增强饱腹感，但米粉同样是一种热量非常高的食物。
因为米粉的主要原料是淀粉和碳水化合物，身体后也会被转化为糖和脂肪，经常吃会增加身体肥胖率，因此不建议吃太多。
第6种：方便面
方便面是一种非常简单的方便速食，深受众多上班族和学生的喜爱，由于制作方式非常简单的原因，也让很多人将其当成是主食来吃。
虽然方便面能够给人们提供较好的饱腹感，但由于方便面本身的油脂含量过高，经过高温油炸的原因，过多摄入方便面也会使体内脂肪大量堆积，增加身体肥胖率。
减肥时需要避开哪些误区？
（1）减肥时千万不要不吃主食，主食会给予身体较多的能量，不吃主食身体会处于营养不良的状态，也会导致内分泌紊乱。
（2）管住嘴加迈开腿才是最佳的减肥方式，少吃多动更有助于减肥瘦身。
（3）并不存在局部减肥法，想减肥就从全身性的运动开始锻炼，体重基数较大的人最好不要尝试跳跃运动，否则容易伤膝盖。
（4）减肥过程中，千万不要不喝水，多喝水才能提高机体新陈代谢的能力，加速脂肪的燃烧和消耗。