春节临近,外出打拼一年的小伙伴心里是既兴奋又忧愁哎~兴奋是倦鸟归巢的温暖,忧愁是...
单身狗...
逼相亲...
同学聚会...
又过了一年,你还是和去年一样的胖。
胖胖的你还是一个人;
去相亲身上的赘肉被对方上下打量;
当同学把聚会的合影发到朋友圈,你看到自己胖胖傻傻站在最中间......
这个年,你还有心情过下去么?赶紧来个快速“节前”瘦身计划吧!
节前饮食妙招
1.用粥代替米饭,热量减半
晚餐尽量用粥代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。
2.吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
沙拉是年轻人比较热衷的一种饮食减肥法。沙拉富含酵素和膳食纤维,但土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋*酱,卡路里会很高。小伙伴尽量选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。
3.食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候,如果感觉实在没吃饱很饿,可以做一些温热的蔬菜料理。蒸煮都行,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。
4.南瓜和红薯代替甜食
甜食是吃货必备的爱好,蛋糕、糖果、巧克力等都具有很高的糖分,是吃货走向肥胖的最大助手!在这个冬季,我们不妨花点心思,用南瓜和红薯制作各种粥和美味点心,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,排*养颜。
5.小苏打搭配柠檬水
用小苏打调配柠檬水,饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴饮暴食。另外,柠檬中富含维生素C,除了可以排除人体有*物质,达到美容效果之外,还能开胃消食,提高新陈代谢功能,消耗多余热量,减少脂肪堆积。
节前瘦身作息表
节前最后2周减肥冲刺
饮食计划第一周:
周一、周三、周五(全“素”前进)
早餐:海带汤、蔬菜沙拉、拌豆腐、麦片一碗
午餐:米饭一晚、西红柿一个、2个小土豆
晚餐:米饭1/2碗、豆腐汤、豆芽萝卜
周二、周四(荤素相间)
早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤
周末(营养当先)
早餐:核果燕麦粥、优格水果色拉
中餐:素水饺、什锦蛋花汤
晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
除了减肥饮食调理,配合一定的运动,效果更佳。
减掉小肚腩
紧致腿部线条
饮食计划第二周
经过一周的饮食清肠和运动之后,接下来就要加快减肥效率了!
周一、周三
早餐:2片面包,克酸奶1杯
午餐:10个水饺,1杯姜茶,1个橙
零食:1根胡萝卜+1个苹果
周二、周四
早餐:2片面包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶
午餐:1份意大利面,克酸奶1杯,1个橘子
零食:2个大番茄
晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8颗草莓
周五
早餐:1个包子,ml果菜汁
午餐:1碗炒米饭,1份西红柿鸡蛋汤
零食:1个甜椒
晚餐:1份凉面,1个茶叶蛋,1个猕猴桃
周末
早餐:4片全麦苏打饼,1个苹果
午餐:1碗炒米饭,1份玉米浓汤
零食:1个大番茄
晚餐:1份炒豆腐,1根香蕉
锻炼肌肉,塑造完美身材!
别让满满的赘肉寒了回家的心意,瘦下来,给所有人一份惊喜!坚持80%营养+20%运动=真正健康的原则,让这个春节拥有美好轻盈的心情~