现在人们生活水平越来越高，对饮食也越来越讲究，但却越来越懒，每天不运动，胡吃海喝，导致肚子上的肉一抓一大把。
主食作为一日三餐都离不开的一种美食，可以给大家补充能量和营养，但是稍不留意，就会变成比“喝油”还可怕的高热量主食，一起来看看是哪4种高热量主食吧。
第一种：炒饭
很多人早上喜欢吃炒米饭，不仅做法简单快速，加上鸡蛋、火腿等还会更加美味，但是米饭在炒的过程中会吸收大量的油分，造成高热量高油脂的食物，特别对于三高和想减肥的人群不建议食用，同理炒米粉、炒面最好也少吃。
第二种：油条
油条作为最受欢迎的早餐主食，外皮酥脆，还有嚼劲，吃了还想吃，但是油条毕竟是油炸食品，含油量约8-10克，占一个人一天用油量的1/3，长期吃非常不利于健康。
第三种：烧饼
烧饼在北方非常受喜爱，尤其是油酥烧饼、酱香饼、手抓饼等，制作时会加入各种酱汁、辣椒油，数据显示平均每克普通烧饼的热量等于或高于白馒头，碳水化合物更高，营养物质几乎没有，建议大家偶尔品尝不要长期食用。
第四种：方便面
方便面很多人都喜欢吃，特别是忙碌的时候，方便面就是首选主食，简单美味，但是方便面的热量非常高，特别是材料包中的物质，桶装的方便面热量就达到了卡，一定要少吃。
那么主食应该吃什么才健康？
建议主食种类多样化一点，多吃一些粗粮、豆类和薯类的食物，尤其是中老年人，多吃这些高纤维低脂肪的主食，降三高助健康。
下面给大家推荐两种健康营养的主食。
推荐主食一：红薯卷
准备一块红薯，去皮后切掉两头，再切成薄片，放入盘中，蒸锅烧水，放入红薯，盖盖蒸20分钟
红薯蒸熟后取出，倒入大碗中，用勺子压成红薯泥晾凉，加入酵母，用筷子搅拌均匀，再分次加入面粉，搅拌成絮状。
将红薯面絮揉成面团，多揉一会，揉成光滑的面团，再在表面刷上一层食用油，盖上保鲜膜，放进蒸锅，盖盖醒发40分钟。
准备一个小碗，加入两勺*豆酱和香油，搅拌均匀备用
面团醒发好后，揉搓排气，再擀成一个长方形的大面片，涂抹均匀调好的*豆酱，从一头卷起来，中间切开
将红薯卷放入蒸屉中，盖上盖子，二次醒发十分钟。
醒发好后，大火烧开后蒸20分钟，再关火焖五分钟，红薯卷就做好了，取出来切成小段，宣软香甜，老人孩子都爱吃。
推荐主食二：杂粮包
首先准备一个红薯，去皮清洗干净以后切成小丁备用。
再准备一些大枣去掉核切碎，放入大碗中，加入燕麦片、蜜红豆，再放入切好的红薯丁，搅拌匀。
再分次向大碗中撒入糯米粉，拌匀使每个颗粒上面都包裹着一层糯米粉，然后再少量多次加入清水，边加边搅拌
搅拌好后攥成团，再裹上一层糯米粉，然后再蘸上一层清水，最后再裹上一层糯米粉，做好后放到蒸屉中
凉水上锅，大火烧开后，保持中火蒸25分钟，关火后晾至不粘手就可以开动了，香甜软糯。
大家一定要远离高油高盐的主食，多吃一些低脂的膳食纤维食物，尤其是有基础病的老年人，更要多加