孕吐是很多准妈妈在孕期都会遇到的问题，特别是早孕期的孕吐更加常见，不仅会影响准妈妈的食欲，还可能导致脱水、营养不良等严重后果。
为了帮助准妈妈缓解孕吐的问题，下面介绍3款简单易做、营养丰富的食谱，让准妈妈轻松度过怀宝宝的日子。
1.早餐佳肴：蛋饼配苹果汁
凌晨醒来的孕妈咪很多时候可能已经感到非常饿了，但是一想到食物就开始反胃起来。这个时候，我们推荐一款早餐佳肴：蛋饼配苹果汁。
材料：
2个鸡蛋
1勺青葱碎
半个小番茄切小丁
适量盐，胡椒粉和橄榄油
1杯新鲜苹果汁
做法：
把鸡蛋打在碗里，加入青葱碎和小番茄，搅拌均匀。
在平底锅里倒入适量的橄榄油，加热后倒入蛋液，用铲子慢慢推开煎熟。
配一杯新鲜苹果汁，早餐就搞定啦。
2.午餐时段：蔬菜沙拉配鲑鱼
午餐时段，我们推荐一款营养丰富的蔬菜沙拉配鲑鱼，这道菜既健康又美味，不仅可以缓解孕吐，还有益于胎儿发育。
材料：
1个柠檬
3勺橄榄油
适量盐和黑胡椒粉
1个西葫芦切成小丁
2个小*瓜切成小丁
1个红甜椒切成小丁
1根芹菜切成小段
2杯切碎的生菜
一块鲑鱼肉
做法：
将柠檬汁、橄榄油、盐和黑胡椒粉混合，搅拌均匀
将所有蔬菜放在一个大碗里，淋上柠檬汁调味汁并搅拌均匀备用
放一块鲑鱼肉在烤盘中，撒上适量盐和黑胡椒粉
放烤箱中，烤15-20分钟，至熟
将鲑鱼肉切成块或者片，加入到沙拉中即可
3.晚餐时段:蔬菜炒米饭
晚餐时段，我们推荐一款简单易做的蔬菜炒米饭，不仅方便，还能为准妈妈和胎儿提供各种营养。
材料：
1碗米饭
一些玉米粒
青豆
胡萝卜
少量油
适量盐
做法：
煮好米饭放到一边备用
将玉米粒、青豆和胡萝卜切成小丁备用
热锅，加少量油，放入青豆、玉米、胡萝卜翻炒
加入米饭，翻炒均匀
加入适量的盐调味，即可食用
总结：
以上3款食谱都是比较简单易做的，不仅营养丰富，而且非常适合孕妇食用。准妈妈们可以根据自己的口味，选择适合自己的食材和调料，尽可能地多尝试几种不同的食谱，缓解孕吐的问题。另外，医院进行检查，密切