01减少食盐摄入
《中国居民膳食指南》推荐成年人每天食盐摄入量6g，相当于1瓶酒瓶盖那么多。
02增加含钾、镁、钙等食物
富含钾的食物有：新鲜水果，牛、羊、鸡肉，马铃薯，地瓜，冬瓜，全麦面包，杏，梨，香蕉，葡萄干等；
富含镁的食物有：鲤鱼、鳕鱼，肝油，小麦胚芽，杏仁，荞麦，豆，香蕉，松子，葵瓜子等；
富含钙的食物有：沙丁鱼，虾米，芥蓝，绿叶菜，豆类及奶制品，海藻，花生，核桃等；
③限制能量摄入，控制体重，预防肥胖；
④忌酗酒，宜戒烟；
⑤补充粗纤维、膳食纤维素。
膳食纤维主要存在于谷类、豆类、薯类和蔬菜、水果中，含膳食纤维较多的食物有稻米、小麦粉、*豆、甘薯、胡萝卜、菠菜、菜花、橘、苹果、梨等。
⑥纠正不良习惯如暴饮暴食、夜间饮食等。#高血压的防治方法#