导语：随着社会生活节奏的加快，现代人的健康意识也越来越强，定期体检也成为人们身体健康与否的重要活动，其中血象指标更是成为体检的重要指标之一，尤其是其中的血糖指数更为人们所重视。每个人的血糖指数并非是固定的，影响因素与人的年龄、饮食习惯、天气情况、作息习惯等息息相关。近期，空腹血糖新标准已新鲜出炉，大家可以来对比看看你的血糖标准是否正常，或许你的血糖并不高。
一、空腹血糖新标准出炉！来看看你的血糖标准是否正常？或许你的血糖并不高
和以往的空腹血糖指数3.9~6.1mol/l相比，最新公布的血糖新标准显示空腹血糖水平应该在4.4~7.0mol/l左右，但每个人的血糖指数并非是固定的，影响因素与人的年龄、饮食习惯、天气情况、作息习惯等息息相关，以下以年龄为例。
二、不同年纪，血糖标准不同
1、青少年
青少年空腹血糖标准应该控制在4.4~6.1mol/l左右，饭后血糖应不高于8.0mol/l。对于处于青少年时期的未成年的来说，这个年纪正是长身体的最佳阶段，他们的身体新陈代谢水平最高，即便是摄入大量甚至过量的高热量食品，身体也能自然地进行消化，所以这个年纪的未成年人很少会出现高血糖的现象。
但在日常生活中，成年家长也要督促青少年避免摄入高糖高脂肪的食物，均衡营养膳食，才能让身体正常发育。
2、成年人
成年人空腹血糖值应该控制在6.1~7.0mmol/L左右，饭后血糖应在8.0-10.0mmol/L之间。对于成年人来说，部分身体机能也在缓慢下降，对于血糖的控制是一个较为漫长的过程，所以在日常生活中保持规律的作息活动、饮食活动，多喝水多锻炼，提高自身的新陈代谢能力，也无需刻意地控制糖分的摄入。
3、老年人
老年人空腹血糖指范围应该控制在7.0-9.0mmol/L左右，餐后血糖8.0-11.0mmol/L。对于这一阶段的老年朋友来说，身体机能的快速下降使得血糖值明显区别于其他年龄段，而合理的饮食搭配、少食多餐、多走动等则能很好地缓解血糖偏高的现象。
三、远离三类饮食，每日合理膳食，控制血糖指标
1、淀粉类食物：馒头和炒米
馒头和炒米是碳水化合物中含糖量最高的淀粉类食物，长期以馒头为主食或者经常吃炒米，极易引发高血糖或者阴虚火旺。因此为了身体健康，有糖尿病或者血糖指数偏高的朋友要远离馒头和炒米这两类食物，改用其他粗粮来代替米面。
2、碳酸饮料
碳酸饮料是在液体饮料中充入二氧化碳做成的，其主要成分为糖、色素、香料等，除热量外，没有任何营养。它的含糖量也是最高的，大量饮用碳酸饮料会导致摄入过高的热量从而破坏血糖水平，其中的成分还会加重肾脏负担，造成各类心血管疾病。因此血糖偏高的朋友还要远离碳酸饮料，例如百事可乐、美年达等。
3、动物肝脏
过多地饮食动物肝脏会影响人体的胰岛素分泌系统，不但会加重身体的负担，还会诱发糖尿病等疾病。因此血糖偏高的朋友需要避免吃动物内脏，养成合理的膳食习惯。
结语：人体的血糖指数受多种因素影响，其中年龄和饮食习惯是两个重要的因素，而血糖指数关系着糖尿病的发病情况，一旦患上糖尿病则需终身打胰岛素、终身服药。因此，为了自身的身体健康，我们应结合个人情况按照最新的血糖控制标准加以对照，注重合理的饮食搭配和优质蛋白以及粗粮的摄入，尽量避免出现血糖指数异常的状况。