高血压怎么饮食一日三餐,遵从四个准则,血 [复制链接]

高血压是中老年人易患的一种慢性疾病，患了高血压，除了要定时服药以外，日常饮食也很重要，多注意饮食的一些细节，做到正确饮食，能够将血压控制在合理范围内，下面有三餐的饮食原则，照着这个方法吃，血压很难升高。

高血压怎么饮食？一日三餐，遵从四个准则，血压难升高！

限制总热量

在日常生活中，我们可以发现高血压总伴随着肥胖人士，因此对于一些高血压肥胖患者，首先要做的就是控制体重，让自己的体重回归正常范围，临床研究显示体重每增加12公斤，血压就会上升10个单位，因此超标的体重对于血压十分不利，而控制体重最好的方法就是限制总热量加上运动。

低钠饮食

高钠饮食是导致高血压的祸首之一，患了高血压就一定要遵从低钠饮食，限制钠盐的摄入，每日摄入的食盐总量应控制在5克以内，大概一勺左右，这5克的食盐应该包含酱油等调料以及一些腌制品食物所含的盐量。

多吃水果

患了高血压，日常生活中应该多吃一些能够排钠的水果，比如说苹果，苹果是一种富含钾元素的水果，而且钾能和，促进钠的排出，从而起到平衡血压的作用，当然这类水果还有香蕉，猕猴桃等，除了高血压患者，普通大众日常生活中也要多吃水果。

低脂饮食

高血压患者最好要做到低脂饮食，在日常生活中限制脂肪以及胆固醇的摄入，能够有效的控制体重，以及保护我们的血管，从而起到控制血压的作用，除了少吃高脂高胆固醇的食物外，食用油也要选择花生油，芝麻油等富含维生素e的油类，这里建议高血压患者每日脂肪摄入量小于50克。

患了高血压，按照以上饮食以外，但生活中还有很多注意事项，比如说切记发脾气，戒烟限酒，保证睡眠质量，日常生活中运动要适量，切记不可剧烈运动。