北京治疗白癜风最好医院在哪 http://www.bdfyy999.com/index.html碳十三
中科院化学博士，致力于护肤研究十年，
严谨是我的代名词，认真起来六亲不认
俗话说，一月不减肥，二月不知谁，三月不减肥，四月徒伤悲……眼看着天气越来越暖和，衣服越穿越薄，很多仙女现在可能都在焦虑：怎么办！攒了一个冬天的“积蓄”藏不住了！
看这个段子，笑着笑着就哭了
我猜应该有不少小可爱，现在在很焦虑的寻找一个月瘦个10斤20斤的“速瘦减肥法”！于是乎，每年的春天都有各种减肥秘籍满天飞，那叫一个红红火火~
什么13天减肥法，21天减肥法……月瘦10斤，两月30斤，一周瘦腰瘦腿……反正大家肯定看过类似的标题/帖子，看到的时候简直疯狂心动有木有！
那么问题来了：这些减肥法到底靠不靠谱？长期坚持这些方法减肥到底能不能成功？
今天咱们就认真扒一扒那些火爆的明星减肥法！
先来了解几个基本概念：
一，基础代谢。指一个人日常基础活动所需要的基础热量，有一个基于身高体重的估算公式：女：BMR=+(9.6x体重kg)+(1.8x身高cm)-(4.7x年龄)男：BMR=66+(13.7x体重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年龄)以身高，体重60kg，30岁的女孩子为例，每天所需要的热量大概为-大卡。二，减肥到底在减什么？不是单纯的体重数字下降，更重要的是减少脂肪！也就是“减脂”！只追求绝对的体重下降是狭隘的。三，减肥离不开“吃”，再看看比较健康的膳食结构是怎样的：
下面拿出我的48米大砍刀，开扒！今天不戴锅盖了，我无所畏惧！为了你们的身体健康，我要跟这些网红减肥法正面刚！
生酮减肥法
生酮减肥是快速减肥中，最知名的方法之一。看到“快速”先不要激动，咱们先说清楚它是啥！
生酮饮食简单来说，就是高脂肪+低碳水的饮食方式。要求多吃高蛋白、高脂肪的食物（占七八成），少吃碳水（占不到一成）。也就是说主食吃的相当少，土豆玉米等淀粉食物也不能多吃，而要多吃高蛋白高脂肪的肉和牛油果等等。
这个减肥法的依据，就是脂肪代谢“生酮”。一般来说，脂肪在我们的身体里的消耗方式有2种。
一种是正常吃碳水和脂肪时，脂肪在碳水的协助下，燃烧自己产生二氧化碳和水。
脂肪们
另外一种就是在摄入脂肪时，严格控制碳水（一般控制在20克以内），这样脂肪代谢产生的就不全是二氧化碳和水了，而是酮体，这就是“生酮”！
酮体本身是有能量的，生酮饮食期间会有大量酮体通过呼吸和尿液排出体外，于是就能减脂减重。另外，酮体还有一定抑制食欲的作用，程度上可以减少摄入，又有助于减重。
啊！那这么说，生酮饮食真的能够快速减重对吗？！这就开始做！
等等！我没说完！
生酮减肥法是能减重没错，但有一个很大的问题——伤身体，不可避免的伤身体！
一，生酮饮食不适合所有人，长期生酮饮食可能引起酮症酸中*，体质不合适的可能三五天就会出现酮酸中*症状。比如恶心呕吐、呼吸有烂苹果味儿，甚至会脱水、心率加快，甚至危及生命。如果是糖尿病患者生酮饮食，急性酮症酸中*的可能会更大！
二，造成肌肉损失，引起基础代谢降低；减肥本来该是减脂，结果变成掉肌肉，事与愿违。
三，肝肾负担严重，酮体代谢需要肝肾高强度运转，长期下来的损耗大家都明白~尤其是肝肾本来就不好的人，损伤可能会更大。
四，营养不均衡，碳水过少容易造成月经减少甚至闭经！看这篇前面的膳食结构图，谷物等本来该占很大一部分的！另外膳食结构过于单一，还会造成营养素和矿物质缺乏；加上高脂肪的饮食，吃大油大腻，对心脑血管也是一个负担。
可能会有人反驳说：我只要短期把体重降下来就行了，不会长期生酮饮食的，应该可以了吧？
那么问题又来了，恢复正常饮食之后，如果抑制不住内心的渴望，继续高糖高碳水山吃海喝，那么该长得肉还是会一分不少长回来的！要知道，大脑是非常喜欢碳水的，我们为什么忍不住甜品、主食的诱惑，很大一部分是因为大脑的指令。
这样一来，还不如一开始就用合理的、可以长期坚持、稳定体重的方法来减重呢，既能减少反弹风险，也不会带来这么多身体负担。
跟生酮减肥法“异曲同工”的，还有哥本哈根减肥法。
哥本哈根减肥法
说一个不热不冷的知识：哥本哈根是丹麦首都。所以“哥本哈根减肥法”乍一听还蛮洋气挺高端大次上档气！
来一张哥本哈根风景图吧
实际上，所谓的“哥本哈根减肥法”，起源于多年前网友在往上晒的一份减肥食谱，跟丹麦没啥关系，跟哥本哈根也没啥关系！就是听着洋气随便叫了这个名字，跟叫斯德哥尔摩/斯堪的纳维亚/鄂尔多斯没什么区别，它就是个网红食谱！
这个减肥食谱为期13天（也叫13天减肥食谱），大概搭配是这样：早餐黑咖啡+面包片，午餐可以吃是g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋，晚餐则有g牛排或g鸡肉，其他蔬菜、水果随便吃，号称“一边吃一边甩肉”。
看着挺美好对吧？边吃肉边减肥，看着好像也不用受多大罪的亚子……实际上，这个减肥食谱就是一种“变相节食”！跟生酮类似的是多吃肉少吃碳水，但没有高脂肪。
它的核心就是低热量+高蛋白，一天摄入的热量最多只有七八百大卡！（看上面的公式算一算你就知道这个数字真的太少了）
这样减肥的结果就是掉秤快，但反弹也快！另外极低的碳水摄入会导致头晕乏力、虚弱畏寒、贫血、脱发、月经不来甚至闭经、皮肤也会变得干燥和松弛等等。大量的肉类摄入还有痛风以及胆结石等风险！
总结起来四个字：得不偿失！快速反弹的结果就是可能比减肥前更重……如果说“长期坚持是不是就不会反弹了”，来，看看上面那些危害，长期坚持这个食谱是在要命啊！
上面这两个方法让人觉得“好像还挺健康”是因为，它还允许“吃”！同时还有很多不允许吃的减肥法，也有很多人尝试……
21天减肥法
21天减肥法之前也火过一段日子，它实际上，就是把每个“减肥周期”分成了三个阶段：
第一阶段（3天），排*阶段，断食——完全断食只喝水，或者不完全禁食，可吃少量食物，最多吃2分饱。（对于我们这种胃口比较好的孩纸来说，2分饱基本就是吃两口砸吧出滋味就得放筷子了）
第二阶段（8天）消脂阶段，蔬菜水果餐——禁食主食、脂肪、甜食类，然后每天只吃千卡。
第三阶段（10天），可正常饮食——说是正常但还是不正常，因为你只能吃6成饱，而且睡前5小时内不能吃任何食物。
这就是红果果的节食嘛！核心要义就是“饿”！把节食说的如此清新脱俗、甚至还带点科学气质（伪科学）也是醉了……
随手一搜，密密麻麻的21天减肥食谱
过程很受罪，你想想，21天不能吃一顿饱饭，主食、蛋白质、油脂等日常必要摄入也很少，快乐水快乐茶一口都不能喝……
而且在这个“饿”的过程中，营养摄入非常不均衡，极低碳水摄入带来的头晕乏力、虚弱畏寒、贫血、脱发、月经不来等等伤害统统都有！人整天没精神没力气……这种靠“饿”的方式还会消耗肌肉，让基础代谢降低，人变得更容易发胖！所以21天过后，可能用不了21天，又会回到原来的体重甚至更重……
减肥要义简单总结是“少吃多动”没错，但这种为了减肥极端的“少吃”，无论从短期还是长期看，都非常不可取！
另外还有一个比“饿”更“饿”的减肥方式，叫做辟谷。
辟谷减肥/轻断食
“辟谷”原来是一种“养生方式”，意思是不吃五谷杂粮，而以药食等其他之物充腹，或在一定时间内断食。后来的后来，就被用来减肥了，其实就是更为极端的节食！
辟谷减肥期间可能只允许喝水或者喝点蜂蜜水，时间少则三五天，多则十天半月……这不是节食是啥？就算允许吃个清粥小咸菜啥的，那也还是节食！
能掉秤吗？能，别说人了，动物饿个十天八天也会“瘦”的！但饿完以后暴涨的食欲，中间流失掉的肌肉和被降低的代谢，会带来更猛烈的反弹！饿时度日如年，反弹一眨眼……你会让你更容易发胖！
另外，营养不良的一系列后果前面也说的很多了，脱发、闭经、气弱体虚……
而轻断食是最近几年的一个流行减肥方式，采用短期断食，比如5+2，周一到周五正常吃，周六周日少吃。甚至还有人开设了专门的“断食班”，按期收费，还不便宜！
这本质上也是节食减肥，能不能养生、延年益寿什么的还不明确，但明确的是这样减肥很容易掉肌肉！恢复正常饮食后很容易再长回去！
还有，如果盲目轻断食，还有可能加重身体原本的健康隐患，带来更大的风险！
总之节食减肥，是明明白白的不可取方式！宁可采用安全的方式掉秤掉的慢一点，也不建议这样来！
各种号称速成的减肥法
一月减20斤，两月减30斤，一周减10斤…尽管我们都知道减肥需要过程，不是一个能速成的事情，但我们还是期望能有“超快速减肥的方法”。
小x书随手一搜
但一般来说，快速减肥往往对应着“反弹”。因为快速减肥过程中往往是是牺牲了身体代谢的某个部分或者环节，一旦恢复往常的饮食/作息规律，身体进行自我调节，亏掉的迟早还是会还回来的。
那到底多“慢”减肥才比较科学？
国际健康减肥的速度是4～8斤/月。其中，不采取非健康节食方式月瘦8斤的前提是：每天至少慢跑1.5小时（或采取其它运动）
因为运动后可能会更饿，会吃东西，所以可能还减不掉8斤……所以对没什么运动量的普通人来说，在不采取节食的前提下，一个月2-4斤可能是比较合适的。
至于网上的各种速成，要么是单纯起标题吸引注意力，要么是采取了极端节食配合其它方法，想健康减肥的小可爱还是看看就算了。
除了以上减肥法，还有什么减肥丸，减肥糖果等等，也都是想走减肥捷径的方式！要么牺牲钱包买教训，要么牺牲健康买教训，或者两个都牺牲总而言之，减肥实际上是没有绝对捷径的。吸脂/抽脂手术虽然比较便利，但毕竟是手术需要慎重！还要看自身条件是否合适，以及需要足够的小钱钱啊！而适合大多数人的健康减肥，只有调整饮食结构、合理规划食量（不是盲目节食），再加规律的运动。除此以外，作息、代谢、心情等等也会影响体重！一句话：管住嘴迈开腿的道理我们都懂，但也要讲究具体方法才行啊！
做不到，都白搭
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