一周减肥早餐食谱,每天不重样 [复制链接]

减肥

女生，永恒的话题。

早餐对于减肥中的孩纸们非常重要

早餐要吃得饱也要吃得好

这样，其实更容易减肥

小哥今天又找了一份

一周减肥早餐食谱

又能吃一周不重样的早餐了

水晶四喜烧卖、南瓜粥、*瓜条、红呷梨、蒸有机胡萝卜

1、备好鲜虾切成小块后，与胡萝卜粒、青豆粒、玉米粒一起，用盐、鸡精、白砂糖、香油、生粉腌制20分钟。

2、此刻将澄面和淀粉混合后。用沸水分数次倒入搅拌糅合至一个完整的面团。

3、将腌制好的馅料包进面皮，折出四等分方格，入蒸锅蒸10~15分钟即可。

三文鱼寿司、四季沙拉、南瓜蒸蛋、单品咖啡

1、将寿司倒入蒸好的米饭中，不断搅拌让米饭吸收寿司的问道。

2、寿司竹帘上平铺一层厨房保鲜膜，再铺海苔片，将适量米饭铺在海苔上。

3、摆入蟹肉酱，牛油果酱或*瓜片，卷紧竹帘。

4、将三文鱼片平铺在饭卷上，刀沾点水切段，可沾芥末为酱。

牛排三明治、酸奶水果、蘑菇、有机胡萝卜、荷兰豆

三明治可随意做，一般从上到下先后顺序：切片吐司、培根、西红柿、鸡蛋、生菜、切片肉类、*瓜、沙拉酱、*油、吐司切片。

原则是：水分较多且容易变形的食材比如西红柿优先放在顶部，肉类食材放于底部。

玉米火腿奶油浓汤、溏心鸡蛋、芝士火腿面包

小番茄、提子、香蕉片、咖啡

1、玉米搓粒，火腿和洋葱切粒备用。

2、锅内放一点*油，依次放洋葱、玉米和火腿翻炒，然后加50ML牛奶搅拌，加15ML奶油继续拌着。

3、放小半碗清水煮制浓稠，加适量盐，黑胡椒调味即可。

奶酪焗蘑菇、豌豆玉米厚芝士、烤茄子、鸡蛋沙拉、芭蕉蓝莓酸奶

1、肉馅提前用*油、盐、黑胡椒、葱拌匀腌制一小时。

2、蘑菇去蒂后，将腌制好的肉馅填置蘑菇中。

3、入预热度的烤箱中层上下火7-8分钟。

4、取出撒适量的马苏里拉奶酪，再入烤箱至奶酪融化即可。

糯香小南瓜、芦笋、*瓜片、六爪香肠、西瓜、牛奶

1、将可小南瓜切小块蒸熟，捣成泥。

2、将克糯米粉、40克玉米淀粉、50克砂糖加入南瓜泥里，揉成面团。

3、将面团分成25克小面团，再次揉圆，轻压一下，用牙签在上面用力压出三道线。

4、在蒸笼油纸上稍微洒一些面粉，防止沾粘，入锅蒸十分钟即可。

南瓜沙拉三明治、草莓、溏心蛋、芦笋、咖啡、水果酸奶

1、将煮熟的甜南瓜放入碗里（约克）

2、放入蛋*酱、蜂蜜、盐、葡萄干后搅拌均匀。

3、细腻涂在吐司上，切片即可。

你还在买早餐吃吗？

看我这么可爱留个言呗