高血压
高血压是日常最常见的慢性疾病之一，血压升高对人体心、脑、肾与血管造成的不可逆的损害是导致并发症和死亡的最主要的原因。高血压治疗的根本目标是控制高血压，降低并发症发生和死亡风险。但是生活中有些不良习惯比如高钠、低钾膳食，超重与肥胖，过量饮酒和长期精神紧张等都是目前导致我国人群高血压发病和病情控制不良的危险因素。
不良的危险因素
因此，对任何高血压患者（包括正常高值者和需要药物治疗的高血压患者），生活方式的干预也是合理、有效的治疗。
牢记
如果能把下面八条牢记在心并做到，对高血压的治疗及控制就能起到有益的作用：
一、少吃盐
对于高血压患者来说，每人每日食盐摄入量应逐步降至6g
我们可以通过减少烹调用盐及含钠高的调味品(包括味精、酱油)，避免或减少食入含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品来减少钠盐的摄入；同时烹调时尽可能使用定量盐勺，起到警示作用。
二、适补钾
有些高血压患者因为口服排钾利尿剂类的降压药，或者所患高血压类型特殊，可能会出现低血钾的情况。这些患者应根据自身情况适当补充含钾食物。可增加富钾食物(新鲜蔬菜、水果和豆类)的摄入量。
三、均膳食
建议高血压患者和有进展为高血压风险的正常血压者，饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和反式脂肪酸摄入。
四、控体重
BMI（身体质量指数）=18．5～23．9kg／m2，男性腰围90cm，女性85cm。
BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方，大家可以来算算看自己有没有超重呢？
五、避吸烟
吸烟是一种不健康行为，是心血管病和癌症的主要危险因素之一。被动吸烟也会显著增加心血管疾病危险。吸烟可导致血管内皮损害，显著增加高血压患者发生动脉粥样硬化性疾病的风险。戒烟的益处十分肯定，而且任何年龄戒烟均能获益。
六、免饮酒
有研究表明，每日饮酒量在2-90g时，血压随着饮酒量的增加而升高。建议高血压患者不饮酒。如饮酒，应少量并选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。白酒、葡萄酒、啤酒摄人量分别少于50、、ml。
七、多运动
根据身体情况尽可能保持中等强度有氧运动；每周4-7次；每次30-60分
中等强度有氧运动指能达到最大心率[最大心率(次／min)=-年龄]的60％～70％的运动。如：太极拳、散步、慢跑、游泳等，根据自己的病情、年龄、体力、爱好等情况进行选择。
但要注意的是，要避免竞争性项目及过于激烈的运动。
八、放轻松
长期的心理或精神压力引起心理应激，尤其是负性的心理反应会显著增加心血管风险。应自我调节生活和工作压力、避免熬夜、保持乐观的心态。除此以外，心理咨询也是减轻精神压力的科学方法。
医院心病科
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