.03.24
科学应对高血压
高血压是一种进行性“心血管综合征”，常伴有其它危险因素、靶器官损害或临床疾患，需要进行综合干预。常通过非药物和药物治疗，且需长期、终身治疗。
饮食控制
高血压患者通过控制热能的摄入，使呼吸困难等症状得以改善。
提倡吃复合糖类。食用玉米、小米、燕麦等植物纤维较多的食物，促进肠道蠕动，利于胆固醇的排泄。少食葡萄糖、果糖及蔗糖，因这类糖属于单糖，易引起血脂、血糖升高。
限制脂肪的摄入。烹调时，多采用植物油，胆固醇限制在每日毫克以下。
多吃含有不饱和脂肪酸的食物，使胆固醇氧化，进而降低血浆胆固醇，延长血小板凝聚，抑制血栓形成，预防中风。
食用亚油酸含量高的食物，可增加微血管的弹性，预防血管破裂，防止高血压的并发症。
每克食物中胆固醇的含量
适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1克为宜。植物蛋白应占50%，常选用大豆蛋白，可预防脑卒中的发生。每周2～3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿、钠排出，可以降低血压。
多吃含钾、钙、镁丰富的食物。
含钾丰富的土豆、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜、西瓜等，可以促使胆固醇排泄，增加血管弹性，有利尿作用，进而改善心肌收缩能力。
含钙丰富的食品如牛奶、酸牛奶、虾皮、绿色蔬菜等，有利于心肌代谢，改善心肌功能和血液循环，促使胆固醇排泄，防止高血压病的发展。
选用含镁丰富的食品，如绿叶蔬菜、小米、荞麦面、豆类及豆制品，镁盐通过舒张血管达到降压作用。
少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增多，加重心、肝、肾的负担。
限盐
原发性高血压患者中，60%的人对盐敏感。盐摄入过多有可能导致高血压。还会直接损伤全身各处的血管，引起血管硬化，导致心肌梗死或肾脏功能衰退。
建议每人每日食盐量小于6克。
介绍几种食物含盐量
适量运动
高血压患者坚持适量运动的原则。保持适量的运动强度、适量的运动频率、适量的持续时间、适当的运动方式。
推荐的有氧代谢运动，首推快步走路，也可选择慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞、跳绳、爬山等。
适宜运动量：坚持三、五、七
“三”指3公里，30分钟以上，一次走完最好，两三次走完也可以；
“五”指每周运动五次左右，如能每天都运动就是有规律的健身运动，最为理想；
“七”指运动剂量达到中等量运动，中等量运动是指运动中的心率达到（-年龄）次/分。
当感觉周身发热、出汗，但不是大汗淋漓；或气喘吁吁，但能说话、不能唱歌，此时运动强度是比较合适的。
晨练不宜过早、不宜空腹。
运动时常见的四大误区
一、清晨过早运动；
二、每周一次大量剧烈运动；
三、身体不胖不瘦就不锻炼；
四、运动后大量喝水和冷水浴。
运动的四大禁忌
一、生病或身体不适时应停止运动；
二、饥饿时或饭后不宜立即运动；
三、运动中不可立刻停止，要遵守运动程序；
四、运动中有任何不适现象应立刻停止。
心理平衡
长期精神压力和心理抑郁会引起高血压。高血压患者压力过高时，易出现愤怒、激动、焦虑等情绪，引起血压急剧上升，发生心梗或中风。
减轻压力方法
正视压力，正确对待自己、他人和社会。
管理时间、管理生活方式缓解压力。
积极参加社会和集体活动。
注意保暖
温度的降低，会引起血管收缩，血管壁所受的压力会增大，血压会升高。随天气变化也要注意增添衣服，注意保暖。
戒烟限酒
持续过量饮酒，男性高血压发生的危险在4年内增加40%。大量饮酒可诱发心血管事件（中风、心梗）的发生。饮酒可增加服用的降压药物的抗性。饮酒还提高肝病的发生。
饮酒建议量：
男性：葡萄酒小于2两、啤酒少于ml，白酒少于半两，女性减半，孕妇不饮酒。
吸烟能升高血压、加快动脉硬化的过程，应坚决戒烟。
戒烟是最有效的心血管病干预之一
控制体重
肥胖病人由于体内脂肪组织大量堆积，可使血液循环量增加，小动脉的外围阻力增加，心脏需要通过增加心搏出量，才能保证外周组织的血液供应。进而引起小动脉硬化及心室肥厚，高血压发生。
体重与高血压呈正相关
体重指数大于24kg/m2者，发生高血压的风险是正常体重的3-4倍。体重指数每增加3kg/m2，4年内发生高血压的风险，男性增加50％，女性增加40％。
药物治疗
高血压药物治疗原则：
平稳降压，长期、持续治疗。从低剂量开始，逐渐增加剂量。两种药物的低剂量联合使用，好于大剂量单一用药。不可突然停药或撤药。
高血压药物联合治疗
科学预防治疗高血压，首先应从自我管理做起。
小编提的这些小建议，希望可以给大家提供帮助。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
