高血压是最常见的一种慢性病，也是心脑血管疾病的主要危险因素。
脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病是其主要并发症。
高血压的发病与患者的年龄，体重，遗传，环境，职业，及日常的饮食习惯息息相关。
请输入图片描述
高血压的症状：
1、长期高血压引起脑供血不足，出现头晕、头痛、心悸、胸闷、乏力等。
2、少数高血压患者常感手指不灵活，如手指麻木、足趾麻木或皮肤，出现如蚊行感、项背肌肉紧张、酸痛等。
3、高血压患者由于脑神经功能紊乱，患者还会出现易激动、失眠、心悸、烦躁等症状。
请输入图片描述
而实际上很多病人都是没有感觉，只是靠体检发现，甚至发生了中风，才得知自己有高血压。所以不要以为没症状，就没有高血压，万病在于预防，下面就推荐几种有效预防高血压的食物。
1、坚果
请输入图片描述
坚果被认为是“护心”最好的食物，这是因为坚果中含有丰富的抗氧化物质、矿物质、维生素较高、并且低钠，具有很好的降血脂和降血压作用。
常吃的坚果有核桃、板栗、开心果、杏仁、花生、松子等。
需要注意的是，吃坚果尽量吃原味的，避免食用盐焗坚果，容易引起肥胖、高胆固醇等健康问题。
2、芝麻
请输入图片描述
药理研究显示，芝麻所含的α-亚麻油酸，可以降低血中胆固醇和三酸甘油酯，进而改善血管硬化，抑制血栓的形成，促使血压降低。
芝麻含钾与钙，使血管能正常扩张，进而改善高血压。
所含的维生素E与亚麻油酸可以有效保护血管的内皮细胞及细胞膜结构，以维持血管壁的正常弹性，有改善高血压的作用。
3、燕麦
请输入图片描述
燕麦中富含膳食纤维，有助降低胆固醇和低血脂，而且燕麦中的纤维属于可溶性纤维，是在在其他谷物中找不到的。
注意选择燕麦时应该选择没有加工过的生燕麦。
4、蓝莓
请输入图片描述
蓝莓花青素的含量很高，具有防止脑神经老化、强心、抗癌、软化血管、增强人机体免疫等功能。
每天一杯蓝莓可有效降低机体血压和动脉硬化，而这两种疾病都和心血管疾病直接相关。
5、玉米
请输入图片描述
玉米含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，以及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还含有丰富的膳食纤维。经常食用玉米油，有助降低胆固醇并软化血管。
请输入图片描述
预防高血压选对食物很重要，怎么吃更重要，食物当然是全食物新鲜的未经加工的食物是最营养的。而且高血压患者在烹饪食物的时候还要注意少盐、少味精、酱油等含钠盐的调味品用量。
请输入图片描述
且，很多食物因为烹饪方法不当而导致营养流失，木子健康养生馆建议大家可以把坚果、玉米、芝麻、燕麦和其他五谷杂粮、豆类搭配煮成杂粮饭或者熬粥，是比较不错能留住食物营养的一种方法。
请输入图片描述
如果杂粮粥大家吃不惯，可以把它们蒸熟后打成浓汤或者汁，这样即保证了食物的营养均衡，也保证了食物的口感，一举两得。
预防和改善高血压除了多吃以上食物，还应当注意戒烟戒酒，保证睡眠，适当的运动。
感谢大家的阅读，希望能帮助到有需要的人，有更好的饮食建议可以留言哦！
戳“阅读原文”我们一起进步预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
