成人病之所以也叫生活习惯病，是因为生活习惯是成人病的诱因，与之关系极为密切。通过改变生活习惯，也许能在一定程度上预防高血压。
成人病的预防称为二次预防，它的目的在于早期发现高血压、高血脂、高血糖、早期癌症等病，以预防这些疾病向致命性的继发性疾病如脑溢血、心肌梗死、、糖尿病性肾病、癌症等发展。患上成人病后，需要花检查费及医药费。
疾病的预防可从日常生活的小事入手，如戒烟控制盐分的摄入量、运动、避免压力等，高血压的预防也不例外。
高血压病的饮食原则：
1、控制能量的摄入超重和肥胖是高血压病的危险因素之一。因此要依据体重情况，调整膳食，严格控制能量的摄入，把体重控制在标准体重范围内。根据研究，体重每下降10公斤，收缩压可以降低5~20mmHg。
2、限制钠盐的摄入量高盐是目前已肯定的能使血压升高，并影响药物降压效果的重要因素之一，食盐的摄入量与高血压的发病率呈正相关，因此，应根据病情采用相应的限纳饮食。限纳饮食是在烹调过程中少放盐甚至不放盐的饮食。对轻度高血压或有高血压家族史者，每日食盐量应在3~5g，中度高血压者，每日1~2g食盐（折合酱油5~10ml），重度高血压患者，应给予无盐膳食。限制钠盐的摄入，可使许多病人的血压下降，并且可减少对降压药物的依赖。
3、减少脂肪、胆固醇的摄入量烹调时多选用植物油，如花生油、菜子油、芝麻油等，少吃油炸的食物，主张多采用氽、炖、煮、清蒸、凉拌等烹饪方法，少吃各类肥肉及动物油脂。少吃动物内脏、鸡蛋黄、鱼子等含胆固醇高的食物。可多吃一些鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，预防中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，预防血管破裂，防止高血压并发症有一定作用。
4、适量摄入蛋白质最好用大豆蛋白，大豆蛋白虽无降压作用，但能防止脑卒中的发生，可能与大豆蛋白中氨基酸的组成有关。每周还应吃2～3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿、钠排出，从而降低血压。平时还应多注意吃含酪氨酸丰富的食物，如去酯奶、酸牛奶、奶豆腐、海鱼等，如果高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。
6、补充粗纤维、膳食纤维素让病人多食些含碳水化合物、蛋白、脂肪低而纤维素多的蔬菜类，提高饮食中膳食纤维。补充足量的维生素C大量的维生素C可使胆固醇氧化为胆酸排出体外，改善心脏功能和血液循环，橘子、大枣、番茄、芹菜叶、油菜、小白菜、莴笋叶等食物中，均含有丰富的维生素C。忌食用兴奋神经系统的食物，如浓茶、咖啡等，适当增加海产品摄入，如海带、紫菜、海产鱼类等。
降血压：
1、绝对禁止吸烟
吸烟时毛细血管（血管的支端部分）收缩，血压上升。如果一直吸烟，那将会引起一氧化碳中毒、动脉硬化，脑溢血和冠心病，最终还会引发心肌梗死。
病人前来就诊时，吸烟的人和不吸烟的人的血压似乎没有什么区别。但是，实际上，如果24小事连续纪录下每天吸20支烟的人和完全不吸烟的人的血压，就能发现吸烟的人每日血压平均值是上升的。而且，他们的心肌将会肥厚，即心脏的厚度将会增加。
此外，吸烟作为肺癌及喉癌的诱因也是有名的，真可以说是有百害而无一利。香烟盒上都写着“为了您的健康请注意不要吸烟”。但我认为，正确的写法应该是“为了健康，请戒烟”。
2、不要用过热的水洗澡，不要让自己感到寒冷
进入42摄氏度的热水中洗澡时，血管会因受刺激而收缩，血压会上升。如果在40摄氏度以下的温水中洗浴，血压就不会急剧上升，还会逐渐下降。
换衣间和浴室要尽量保持温暖，脱掉衣服后最好不会感到寒冷。此外，洗完澡后也不要让身体立即冷却。
冬天，晚上去卫生间时，卫生间也应尽量暖和。排尿和排便都会使血压上升，这时如果卫生间很冷，血压上升得就会更加厉害，引发脑溢血的的可能性也就更大。因此，血压高的老年人晚上最好使用尿盆。
3、经常放松心情
紧张会使人的血压上升，所以，我们应保持放松的心情。经常烦躁焦虑的人、经常赶时间以及工作繁忙的人，应该特别注意这一点。
平时血压都很正常的人，也会因为某种情况而突然导致血压升高，引发脑溢血以至死亡。可以说，人的心情有时也会左右人的一生。
4、适量盐分、大量蔬菜
每天的盐分摄取量应控制在7－10g。面条、馄饨等面类食品，一碗中约含5g食盐。要控制盐分的摄取，就应该尽量减少吃面食的次数，注意不要将汤全部喝光，少吃咸菜，不要吃酱油等。
蔬菜和水果中含有大量的钾元素。钾有排除体内盐分、缓解交感神经（紧张时血压上升、脉搏加速）的紧张程度、舒张血管的作用。大量食用蔬菜可以减轻盐分对身体的危害，降低血压。
5、外出应经常步行
众所周知，步行可以降低血压和胆固醇。外出时，应尽量多步行不乘车，这样可以预防一些生活习惯病（成人病）。日常生活中稍微留点心，就能起到降低血压的作用。
但是，冬天外出时一定要注意防寒，注意领口部位不要着凉。脖子里有通向头部的颈动脉。脖子受寒时，凉的血液涌向头部，头部血管收缩，血压上升，严重是还会引发脑溢血。
