导语：提到减肥，万变不离其宗，就是控制饮食加运动。提到控制饮食，那方法就多了，有些人坚持过午不食，有些人不碰荤腥，有的人减少饭量，还有的人不吃主食等。
“一白遮三丑，一胖毁所有”，可见又白又瘦是多么的重要，皮肤变白可以通过化妆实现，要让身材变瘦可不是那么容易。
想要变瘦，除了少吃多运动，还要会吃，减少高热量美食的摄入，才能满足味蕾的同时又可避免长胖。
01人发胖的原因是什么：
1、运动量正常时，食量突然增加，导致热量在体内积聚。
2、在正常饮食的情况下，运动量比平时减少，也会造成体内代谢物的堆积。
3、吃得比平时多，运动量比平时少，导致摄入过多，消耗减少，导致体内脂肪堆积。
4、一些疾病，如内分泌功能紊乱、女性月经失调等，引起体内代谢紊乱，引起脂肪堆积。
5、有些人之所以肥胖是受到了先天体质的影响，也就是遗传因素，双亲里面有一个是肥胖的话，子女出现肥胖的几率为一半。
6、很多药物会产生体重增加的副作用，所以说药物使用必须得到医生的专业指导。
02减肥不能碰“瓜子”吗？
减肥的人建议不要吃瓜子，很多人群在减肥时会选择吃瓜子，认为瓜子体积小，不会导致出现总能量超标。瓜子虽然体积较小，但是提供热卡并不少。
因为瓜子属于坚果类，坚果当中含有的脂肪比较多，1g脂肪约可以提供9大卡。远远高于1g碳水化合物或者1g蛋白质所提供的热卡，所以建议减肥的人尽量不要吃瓜子。
减肥的过程中建议选择低盐、低脂、清淡的食物，建议减少碳水化合物的比例，适当增加蛋白质的比例。
03坦白说：不想腹部长赘肉，10类主食要忌口
1.米线
米线应该是现在很多年轻人比较喜欢吃的一种食物，加入各种各样的配菜之后，吃起来非常美味，也让人们爱不释手。在人们看来，米线是一种营养健康的食品。
是由大米制作而成，孰不知，一些餐饮店里的米线可能加入了淀粉，凝胶添加剂等各种成分。经常吃的话不但没有好处，还可能会导致身材发胖。
2.方便面
方便面有多种口味，有些人会根据自己的喜好来选择，制作方便面时，会添加其他食物以增加味道。然而，方便面的配料表中会有各种添加剂和防腐剂。
它属于高碳水和高脂肪食品，克方便面含有卡路里，运动需要半小时才能完全消耗掉。此外，它的营养成分相对单一，长期使用后会出现营养不良。
3.炒米粉
炒米粉是新疆非常特色的美食，不少人觉得做饭麻烦就会点外卖。米粉虽然能够增强饱腹感，但米粉同样是一种热量非常高的食物。
因为米粉的主要原料是淀粉和碳水化合物，身体后也会被转化为糖和脂肪，经常吃会增加身体肥胖率，因此不建议吃太多。
4.面包
很多在减肥中的朋友，都喜欢把面包当作自己的主食来进行食用，其实这样的做法很错误。
面包它的配料成分，主要是面粉、糖和黄油等食物，这些食物它们都有一个共同的特点，那就是热量高。将它们混合在一起以后，热量就会更高。
在所有面包种类中，热量最高的有三种面包，一种是巧克力面包，一种是肉松面包，最后一种则是，很多人都爱吃到奶油面包。所以，喜欢吃面包的朋友，一定要避免这三种面包。
5.水饺
很多人在减肥期间，如果感觉到很饥饿，就会立马煮一锅水饺吃。而水饺是热量特别高的一种主食，特别是很多人爱吃的猪肉饺子，热量更高。
因为根据营养学家研究，每克猪肉饺子，含有热量大卡，而克米饭的热量仅仅有大卡。同等质量下，吃一碗饺子等于吃2大碗米饭呢，所以在减肥期间，一定要少吃水饺。
6.披萨
披萨也是在西餐厅很常见的一种主食，想要减肥的话，披萨绝对是不能吃的食物，披萨的热量非常高。
一方面披萨用油量大，另一方面披萨表面的芝士热量高。这些融合在一起，那披萨的热量是极高的，喜欢吃的人经常吃的人想瘦很难。
7.烧饼
面饼类食物虽然在全国各地都有，但是一般情况下，北方人更喜欢把烧饼当作主食，南方人则是当成一种零食来吃。
而烧饼这种东西热量是非常高的，拿来当主食的话是很容易发胖的，大家应该尽量少吃。
8.包子
包子也属于细粮的一种，包子的外皮是用面粉做的，而里面的馅料都是放了很多的油和调料混合后，才能达到香味扑鼻的状态。不知道你发没发现，有些地方就是卖素包子，那吃着都非常香。
而这种包子的热量就更高了，在搭配一杯甜豆浆，一个早餐最少也有大卡，比吃米饭馒头都要说多，这也是为什么你吃得少，但依旧胖。
9.汉堡
汉堡属于西餐产品，其实是一种高碳化合物、高蛋白的食品，热量是非常丰富的，一个汉堡的热量就高达大卡，相当于5碗米饭的热量。
所以爱吃汉堡的朋友，以后一定要少吃一些，尤其是正在长身体的，小朋友经常吃汉堡的话，就会导致身体发育不良，很容易就会引发肥胖。
10.粉丝
粉丝是碳水化合物，纯淀粉制成，每百克的热量高达大卡，但用水泡软后热量降低，不同的吃法，热量也不同。
凉拌粉丝的热量比较低，和米饭差不多，只有大卡左右。而酸辣粉的热量稍高，有大卡，和饺子差不多。
热量最高的吃法就是炒粉丝了，每百克大卡，因为一盘粉丝有~克，所以热量也是非常惊人的，因此一定要少吃。
