高血压饮食与要注意什么呢,有这些饮食习惯 [复制链接]

高血压在生活中是非常常见的一种慢性病，周围身边的人有很多就患高血压的人群，然而会让这种病情并不可怕，可怕的是它的个并发症。有些人不注意控制血压。从而让病情越来越严重，甚至影响生命危险。

那应该如何合理控制血压呢？说到这点，就要跟我们的生活有密切关系了。除了绝大多数人知道适量运动可以控制血压以外，还有一个不能缺少的就是饮食控制。高血压饮食需要注意些什么呢？以下这几种饮食习惯，如果你有的话那么恭喜了，你的身体应该是比较健康的。

高血压饮食与要注意什么呢，有这些饮食习惯的人一般都比较健康

1、食物不过咸：控制每天盐的摄入量不超过5克，这其中包括通过酱油、咸菜、味精等调味品摄入的盐量。

少吃腌制、卤制、熏制的食品，如咸鱼、咸蛋、榨菜、酸菜、皮蛋、腐乳；香肠、午餐肉、烧鸡等熟食及冰冻食品、罐头食品含有较多盐分，亦应少食；煮菜少放食盐、酱油、味精。

2、食物不过甜：高血压患者一定要在平时注重糖类的摄取，尽量不吃或少吃含糖比较高的甜点。建议主食要粗细搭配，不要只吃米饭或者面食，也要经常吃玉米，豆类，小米等粗粮。最好不吃，或者少吃油炸类，油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。

3、食物不过腻：避免进富含胆固醇的食物，避免高脂肪的食物。大补的鸡汤也是最好不要多吃。如动物油、肥猪肉、五花肉、腊肠、鸡皮、鸡汤、蛋黄、鱿鱼、墨鱼、八爪鱼、油腻食品、动物内脏等。

4、食物不过辛：这里“辛”类食物主要是针对酒而言的，过度饮酒会使血压升高，这是人们的共识。而且还要少吃过于辛辣刺激的食物。太过辛辣刺激，可能会影响内分泌紊乱。从而影响血压的波动，高血压患者一定要远离高度烈性酒，建议每天饮酒精不要超过20克。

5、食物不过温：

由于高血压患者本身就比较偏热，肝火旺盛，体内热素繁盛，所以建议尽量少吃大补的食品，如狗肉，人参或者甲鱼等。尤其是当高血压病人出现血压升高，头昏头痛的症状是一定不要食用。

有这些有习惯的人，身体比较健康，高血压一般能控制住

爱吃水果干：

我们都知道在长期摄入过多钠的影响下，就会影响到血压，有着血压升高的危险。那么对抗这种现象，就要用到钾元素了。每天每人能够摄入充足的钾，能够在一定程度上减少钠对血管的伤害，不让血压波动过快。

我们可以从水果中摄取钾元素，如纯天然的水果干，每百克的杏干中能够含有mg的钾元素，每百克的葡萄干中能够含有mg的钾元素。

如果你不喜欢食用水果干，还可以食用富含钾比较丰富的橙子、香蕉、哈密瓜等，都是很好的补钾来源。每天按照推荐量进行补充，对自己的病情也会有积极的作用。

爱吃粗粮：

精细的粮食，往往更会满足人们的口感。机体也更容易消化吸收，但这对于高血压人群就面临一个问题，会对餐后的血压值以及血糖值不利。

与其让自己在口感以及稳定病情的选择上纠结。就不妨用粗粮以及精细粮食相互结合。粗粮并不需要太多，只需要你全天主食的1/3即可。如果你实在对粗粮不感兴趣，那还有1个办法，就是用薯类的食物。

如红薯、紫薯、芋头、山药等等，让他们参与到你的主食当中。它们富含钾含量较多，且热量低，可以抵抗体内过多的钠。

清淡饮食：

现在吃清淡饮食的人一般都比较健康。因为比较咸的食物中用盐比较多。而盐里的钠成分主要就是患高血压的“罪愧祸首”，少吃盐肯定会有利于健康，患高血压的几率会大大下降。