北京哪治白癜风治得好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/最近减肥风刮的有点大，全网都在模仿关晓彤的减肥餐，很多美食博主开始做减脂餐。
真是到了夏天，减肥的旺季到来。我也跟风，跟着减肥大军一起减肥！
这几天一直在吃减脂餐：秋葵虾仁藜麦饭！蛋白质含量高，碳水含量低，很好的减肥餐！
先来说说藜麦！很多人可能不了解，当然减肥的人士都认识它！
藜麦富含的维生素、多酚、类黄酮类、皂苷和植物甾醇类物质具有多种健康功效。藜麦具有高蛋白，其所含脂肪中不饱和脂肪酸占83%。
因为藜麦的蛋白质含量高，所有很受减肥人士的喜爱，经常用藜麦代替米饭！
我在白藜麦里加了秋葵，虾仁一起炒做成了炒饭。不仅口感好，还高蛋白，低脂肪！吃的饱饱的，还不担心长肉！
藜麦饭的做法比家常炒米饭还简单!
：藜麦80克，虾仁10个，秋葵3根，玉米适量。
：
1.玉米掰成粒，基围虾去头却虾线，清洗干净。
秋葵又名黄秋葵,原产印度,营养丰富,素有蔬菜之王美称。
虾中含有20%的蛋白质，是蛋白质含量很高的食品之一，是鱼、蛋、奶的几倍抄甚至十几倍。
2.白藜麦清洗干净后，放锅里煮15分钟，捞出备用。
藜麦不用煮太久，15分钟就煮熟了。藜麦会出一些小芽一样的东西，这是正常的哦，一煮就出来了！
3.锅里刷一点点油，放入玉米，炒大约30秒，玉米半熟就行。
4.放入虾仁，炒到虾仁变色后，放入秋葵。
5.翻炒几下后，放入盐，胡椒粉和生抽调味。
这时候可以加一点点水，秋葵会出一些粘液，容易糊底。
6.最后放入藜麦，翻炒均匀即可！
全程可以用小火，食材都是很容易熟的，10分钟就能炒好。
7.简单健康好吃的秋葵虾仁藜麦饭就做好了！
减脂期间吃它，不长胖，还能吃的饱饱的！
以上是藜麦饭的做法。简单好吃又健康！
拓展：
1.藜麦有：白藜麦，红藜麦和黑藜麦。三种混合就是三色藜麦！
2.藜麦的种植应选择地势较高、阳光充足、通风条件好及肥力较好的地块种植。
一般藜麦都是在海拔很高的地方种植。
烹饪就像爱一样，要么全心全意投入，要么完全放弃。享受美食的时间是快乐的，但是等待美食出炉的时间是最快乐的。我是”青柠食记“一个热爱美食，喜欢研究各种美食制作。每天分享1-2道美食，喜欢的朋友
