北京治疗白癜风医院在哪 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/lx_bjzkbdfyy/50岁左右的人群，是高血压非常好发的一个年龄段，很多人都是在这个阶段被查出有血压增高，被诊断为“高血压”，而长期的高血压则让很多人的生活质量受到比较严重的影响，有的人甚至因为血压控制不佳，引起严重并发症，最后危及生命。所以对于50岁左右的人群来说，做好高血压的预防是非常关键的。
为什么运动锻炼能够预防高血压？
想要预防高血压的发生，确实运动是非常关键的，为什么呢？主要有两个原因。
第一个原因是因为运动它可以改善我们人体的血液循环状况，让血管变得更加通畅，血流阻力更小，从而对血管管壁的压力自然就小了，血压自然就不会升高了。
第二一个原因是因为运动可以避免超重和肥胖，而肥胖则是高血压非常常见的诱因，研究显示，体重越高，患高血压的概率也越高，而体重正常，则容易保持血压的稳定，所以运动避免了肥胖，自然就降低了高血压的发病率。
所以，通常情况下，长期坚持运动的人群，他们患高血压的几率是比不爱运动的人群要低很多的。
50岁以上人群如何锻炼身体合适呢？
根据研究显示，想要起到比较好的预防高血压的作用，最主要还是进行有氧运动。什么是有氧运动呢？其实就是指人体在氧气充分的情况下进行的运动，主要是血液可以提供给心肌足够氧气的运动。它的特点就是运动强度相对比较低，有节奏，同时持续时间一般相对比较长。有氧运动往往能够让身体内的糖分得到比较充分的酵解，还可以消耗体内多余的脂肪，增强和改善我们人体的肺功能和心脏功能，也能够让我们的骨质得到改善，避免骨质疏松。此外，有氧运动还有助于缓解和消除紧张的情绪和压力，改善不良情绪，让心理得到放松。
哪些是比较常见的有氧运动呢？在我们日常生活中，比较常见的有氧运动有慢跑、骑自行车、快走、打太极拳、跳健身操、跳绳、游泳、各种球类运动等。拿慢跑为例，就属于非常好的一项有氧运动，而且也非常适合50岁以上的人群，一般情况下，只要没有严重的基础疾病，都是可以进行慢跑的，还可以根据自己的身体健康状况调节跑步的速度，如果身体一般状况比较好，则可以跑快一些，而如果身体一般状况相对差一些，那么则可以跑慢一些，这对于我们身体是有很多好处的。
另外，像跳绳这样的运动也是非常好的，它不受场地限制，甚至在家里就可以进行，也不容易造成运动损伤，也可能自行调节运动强度，这对于50岁以上的人群来说也是非常不错的选择。
除了运动方式外，建议大家一定要注意运动的劳逸结合，也就是不要运动到自己很疲劳才停止运动，最好运动过后没有明显的疲劳感，另外，运动后也要注意放松和拉伸，这能够帮助身体恢复；当然，运动后也要保证充足的睡眠，因为充足的睡眠有助于体能的恢复，否则可能引起精神不佳，进而导致免疫力下降。
当然，我们说运动能够预防高血压，还有非常关键的一点是要坚持，不能三天打鱼两天晒网，只有长期坚持，才会看到效果，比如可以每周运动4-5天，每次运动30-60分钟。刘医生身边有朋友，已经患上了轻度高血压，然后通过长期运动锻炼，最后把血压降下来，恢复正常了，这足以说明长期运动对于我们的身体是真的非常有帮助。
总结
很多人到了50岁以后，很多疾病都开始来袭，感觉自己身体一天不如一天，很是焦虑，而其实运动就是非常好的预防疾病和缓解焦虑的方法，长期运动的人群，他们不仅不容易患高血压，也会减少其他很多疾病的发生，整个人身体状态看起来也更年轻，所以刘医生希望大家都能够积极运动起来，远离疾病。
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